5 Olahraga Selama 30 Menit, Bisa Dilakukan di Kantor!
AKTIF bergerak jadi salah satu keuntungan untuk tetap sehat ditengah kesibukan bekerja. Namun, ketika bekerja hanya duduk diam di depan komputer atau di atas meja, cenderung membuat anda stuck atau tidak bergerak dalam waktu lama.
Hal ini tentu cukup tidak baik untuk kesehatan, umumnya aliran darah bisa terganggu karena kita kurang bergerak. "Olahraga teratur membantu mencegah atau mengelola banyak masalah dan masalah kesehatan, termasuk Stroke, Sindrom metabolik, Tekanan darah tinggi, Diabetes tipe 2, Depresi, Kecemasan, Banyak jenis kanker, Radang sendi, dll," keterangan dalam Mayoclinic.
Lantas olahraga apa saja bisa dilakukan di Kantor selama 30 menit agar tubuh tetap sehat? Berikut ulasannya dirangkum dari berbagai sumber antara lain:
1. Angkat tangan (Raise the Roof)
Melakukan peregangan atau olahraga kecil seperti mengangkat tangan ke atas dengan posisi berdiri. Posisi tangan dorong ke arah langit-langit dengan telapak tangan ke atas dan ibu jari hampir menyentuh bahu Anda. Buat lebih sulit dengan memegang botol air, ini bisa anda lakukan di Kantor.
2. Tendangan Trisep (Triceps Kick)
Olahraga ini bisa dilakukan sambil berdiri di tempat, tekuk pinggul, sekitar 45 derajat. Tekuk siku m, lalu rentangkan ke belakang seolah-olah Anda sedang mengangkat beban.
BACA JUGA:
3. Angkat lutut (Knee lift)
Olahraga ini selayaknya jalan di tempat, namun posisi lutut harus rat dengan pinggang anda. Kemudian, posisi tangan mengayun dari atas ke bawah.
BACA JUGA:
4. Push up meja
Saat merasa pegal di area pundak atau bagian atas badan, nggak ada salahnya coba olahraga satu ini. Push up ini dilakukan dengan letakkan tangan di tepi meja, selebar bahu, kaki di belakang Anda. Dorong dengan kekuatan sebanyak Anda bisa.
5. Jump squat (lompat)
Olahraga ini cukup terkenal di tengah masyarakat, terutama pekerja kantoran. Ini bisa dilakukan untuk membantu meregangkan badan kaku, tapi pastikan Anda memiliki ruang di depan.
Pembungkuk menjadi setengah jongkok dengan tangan di belakang, lalu lompat dan ayunkan tangan ke atas seolah-olah Anda sedang meraih sesuatu ke atas.
(Dyah Ratna Meta Novia)
