6 Makanan Terbaik Untuk Melancarkan Pencernaan, Salah Satunya Tempe!
GUNA menjaga kesehatan, maka saluran pencernaan harus dijaga kesehatannya. Apalagi saluran pencernaan bertanggung jawab untuk menyerap nutrisi dan membuang limbah di dalam tubuh.
Sayangnya, banyak orang menderita masalah pencernaan seperti kembung, kram, gas, sakit perut, diare, dan sembelit karena berbagai alasan.
Kondisi tertentu, seperti Irritable Bowel Syndrome (IBS), Gastroesophageal Reflux Disease (GERD), Penyakit Crohn, divertikulitis, dan mulas, dapat membuat Anda berisiko mengalami masalah pencernaan yang lebih parah.
Namun, orang yang sehat pun dapat mengalami masalah pencernaan karena hal-hal seperti kekurangan serat atau makanan kaya probiotik dalam makanannya.
Berikut adalah 6 makanan terbaik untuk meningkatkan pencernaan dilansir dari Healthline.
1. Yogurt
Yogurt dibuat dari susu yang telah difermentasi, biasanya dengan bakteri asam laktat. Yogurt mengandung bakteri.
probiotik, yaitu bakteri baik yang hidup di saluran pencernaan dan dapat membantu meningkatkan pencernaan, dan menjaga kesehatan usus.
Meskipun probiotik secara alami ada di usus, untuk meningkatkan asupan melalui makanan seperti yogurt dapat memperlancar pencernaan.
Probiotik dapat membantu mengatasi masalah pencernaan, seperti kembung, sembelit, dan diare. Makanan ini juga terbukti memperbaiki pencernaan laktosa, atau gula susu.
2. Apel
Apel adalah buah yang kaya akan pektin, dan serat larut. Pektin melewati pencernaan di usus kecil dan kemudian dipecah oleh bakteri ramah di usus besar.
Zat ini meningkatkan volume tinja dan karena itu biasanya digunakan untuk mengatasi sembelit dan diare. Hal tersebut juga telah terbukti mengurangi risiko infeksi usus, serta peradangan pada usus besar.
3. Biji Chia
Biji chia adalah sumber serat yang sangat baik, yang menyebabkannya membentuk zat seperti gelatin di perut Anda, setelah dikonsumsi. Gelatin bekerja seperti prebiotik, mendukung pertumbuhan bakteri sehat di usus Anda dan karenanya berkontribusi pada pencernaan yang sehat.
Kandungan seratnya juga membantu meningkatkan keteraturan usus dan feses yang sehat.
BACA JUGA:Maag Kambuh di Malam Hari, Ini 6 Makanan yang Bisa Bantu Atasi!
4. Kombucha
Kombucha merupakan teh fermentasi. Teh ini dibuat dengan menambahkan strain bakteri, gula, dan ragi tertentu ke teh hitam atau hijau, kemudian menjalani fermentasi selama seminggu atau lebih.
Mendapatkan bakteri probiotik dihasilkan selama proses fermentasi, yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan.
Terlebih lagi, beberapa penelitian yang di ujicobakan pada tikus menunjukkan bahwa kombucha dapat berkontribusi pada penyembuhan sakit maag.
