6 Langkah Meditasi Ampuh Hilangkan Stres, Raline Shah Pernah Coba!
Anda dapat melakukan ini setiap hari pada waktu yang sama, meskipun hanya beberapa menit. Seiring waktu, Anda akan terbiasa dan membangun kedisiplinan terhadap hal yang dikerjakan. Berikut ini adalah langkah-langkah yang bisa Anda coba untuk meditasi:
1. Duduk atau berdiri di tempat yang tenang dan sunyi dengan mata tertutup atau menunduk.
2. Tetapkan batas waktu, terutama jika Anda baru memulai. Bisa lima atau 10 menit.
3. Rasakan tubuh Anda. Pastikan Anda stabil dan dalam posisi nyaman sepanjang waktu.
4. Fokuskan perhatian Anda pada pernapasan dengan dua cara. Pertama, Anda dapat merasakan tubuh Anda mengembang dan berkontraksi. Atau Anda bisa merasakan sensasi nafas di dalam hidung Anda dengan setiap tarikan dan hembusan nafas. Saat fokus nafas stabil, Anda dapat beralih untuk memperhatikan pikiran, emosi, sensasi, dan suara saat muncul dan larut dalam pikiran Anda.
5. Biarkan pikiran Anda mengembara, ikuti dan carat saja kemanapun pikiran Anda melayang dan kemudian dengan lembut kembalikan perhatian Anda ke napas Anda.
6. Tutup dengan mengingat diri Anda dan orang-orang lain terutama yang paling Anda kasihi. Pikirkan pikiran ini: "Semoga saya dan semua orang sehat, dan selalu aman."
(Vivin Lizetha)
