6 Langkah Meditasi Ampuh Hilangkan Stres, Raline Shah Pernah Coba!
MEDITASI merupakan sarana penenangan jiwa. Ia mengacu pada serangkaian teknik untuk meningkatkan perhatian, kesadaran emosional, kebaikan, kasih sayang, kegembiraan simpatik, dan ketenangan mental bahkan dalam situasi sulit.
Beberapa orang mengungkapkan latihan meditasi yang teratur dapat membantu mereka merasa lebih baik. Baik itu secara fisik maupun mental.
Artis Raline Shah pernah menjadikan latihan meditasi sebagai cara untuk menyembuhkan sakit yang dideritanya.
Dua tahun silam, Raline mengaku menderita sakit kelumpuhan oto atau Bell's Palsy. Stres diduga menjadi pemicu terjadi kondisi tersebut.
Sejak saat itu ia mulai rutin menjalani meditasi. Ada berbagai teknik meditasi yang bervariasi, dari yang sederhana hingga yang kompleks.
Bagi para pemula yang terbaik adalah memulai dengan latihan sederhana yang dapat dikerjakan ke dalam rutinitas rutin Anda.
Anda dapat melakukan ini setiap hari pada waktu yang sama, meskipun hanya beberapa menit. Seiring waktu, Anda akan terbiasa dan membangun kedisiplinan terhadap hal yang dikerjakan. Berikut ini adalah langkah-langkah yang bisa Anda coba untuk meditasi:
1. Duduk atau berdiri di tempat yang tenang dan sunyi dengan mata tertutup atau menunduk.
2. Tetapkan batas waktu, terutama jika Anda baru memulai. Bisa lima atau 10 menit.
3. Rasakan tubuh Anda. Pastikan Anda stabil dan dalam posisi nyaman sepanjang waktu.
4. Fokuskan perhatian Anda pada pernapasan dengan dua cara. Pertama, Anda dapat merasakan tubuh Anda mengembang dan berkontraksi. Atau Anda bisa merasakan sensasi nafas di dalam hidung Anda dengan setiap tarikan dan hembusan nafas. Saat fokus nafas stabil, Anda dapat beralih untuk memperhatikan pikiran, emosi, sensasi, dan suara saat muncul dan larut dalam pikiran Anda.
5. Biarkan pikiran Anda mengembara, ikuti dan carat saja kemanapun pikiran Anda melayang dan kemudian dengan lembut kembalikan perhatian Anda ke napas Anda.
6. Tutup dengan mengingat diri Anda dan orang-orang lain terutama yang paling Anda kasihi. Pikirkan pikiran ini: "Semoga saya dan semua orang sehat, dan selalu aman."
(Vivin Lizetha)
