5 Makanan Sumber Vitamin D, Apa Saja?
SAAT ini vitamin D menjadi salah satu suplemen yang banyak diincar masyarakat selama masa pandemic Covid-19. Vitamin D dinilai mampu meningkatkan imunitas tubuh sehingga bisa mempercepat masa peyembuhan.
Meski demikian, vitamin D tidak hanya bisa ditemukan dalam suplemen saja, namun ada pada sumber makanan lainnya.
Sebagaimana diketahui, seseorang yang terinfeksi Covid-19 diharuskan untuk menjaga daya tahan tubuh dan imunitasnya selama menjalani perawatan dan pemulihan.
Selain dengan bantuan suplemen dan sinar matahari, vitamin D juga bisa diperoleh dari beberapa macam makanan. Merangkum dari Satgas Covid-19 Bidang Perubahan Perilaku @satgasperubahanperilaku, Jumat (20/8/2021), berikut ulasannya.
1. Makanan laut
Mengonsumsi 100 gram ikan salmon dapat memenuhi 50% dari asupan harian (RDI) yang diperlukan vitamin D. Alternatif makanan laut lain yaitu ikan sarden, tuna, makarel, teri, dan udang.
2. Jamur
Jamur merupakan sumber vitamin D bagi para vegetarian. Jamur maitake dapat menyediakan 300% RDI dari porsi 100 gram.
3. Kuning telur
Kuning telur memiliki banyak kandungan nutrisi seperti vitamin D, zinc, selenium, yang berfungsi untuk meningkatkan data tahan tubuh.
4. Susu kedelai dan oatmeal
Satu cangkir susu kedelai 237 milimeter yang telah diolah dapat memenuhi 13-15% RDI vitamin D. Sedangkan 78 gram oatmeal dapat memenuhi 17% RDI.
5. Suplemen
Suplemen vitamin D tersedia dalam dua bentuk yakni D2 yang diperoleh dari ragi atau jamur yang terpapar sinar UV, dan D3 yang berasal dari minyak ikan.
(Dyah Ratna Meta Novia)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
