Tetap Aman, Olahraga Ini Bisa Dilakukan Ibu Hamil Lho
4. Berenang
Berenang hingga berjalan di air memungkinkan gerakan tanpa memberi tekanan pada sendi. Daya apung mungkin memberikan sedikit kenyamanan dari berat badan ekstra saat kehamilan berlanjut.
Penting untuk memilih gaya yang terasa nyaman dan tidak membebani atau melukai leher, bahu, hingga otot punggung. Gaya dada mungkin merupakan pilihan yang baik untuk ini. Menggunakan kickboard bisa membantu memperkuat otot kaki dan bokong.
Tips keamanan:
- Gunakan railing untuk keseimbangan saat memasuki air agar tidak tergelincir.
- Hindari menyelam atau melompat yang bisa berdampak pada perut.
- Hindari kolam hangat, ruang uap, bak mandi air panas, dan sauna untuk meminimalkan risiko kepanasan.
Baca juga: Stunting Bisa Dicegah sejak Masa Kehamilan dengan Rutin USG
5. Bersepeda statis
Bersepeda dengan sepeda statis, atau disebut spinning, aman bagi kebanyakan ibu hamil, termasuk yang baru pertama kali berolahraga. Keuntungannya meliputi:
- Bersepeda membantu meningkatkan detak jantung sekaligus meminimalkan stres pada persendian dan panggul.
- Sepeda membantu menopang bobot tubuh.
- Dikarenakan sepeda tidak bergerak, risiko jatuh rendah.
- Biasanya untuk meningkatkan kenyamanan dalam bersepeda statis adalah dengan menggunakan setang (kemudi) yang tinggi.
(Hantoro)
