Tetap Aman, Olahraga Ini Bisa Dilakukan Ibu Hamil Lho
OLAHRAGA adalah kebutuhan setiap orang dalam menjaga kesehatan tubuhnya. Ini pun termasuk untuk ibu hamil. Wanita yang sedang mengandung tetap bisa melakukan olahraga, tentunya harus yang benar-benar aman dan mengikuti aturannya.
Ada beberapa olahraga yang bisa dilakukan ibu hamil supaya tetap sehat. Olahraga ini dapat meningkatkan kesehatan, mengurangi risiko kenaikan berat badan berlebih, serta mempermudah persalinan.
Baca juga: Sulit Dapat Buah Hati? Kenali 4 Gangguan Ovulasi yang Sering Terjadi
Seperti dilansir laman Medical News Today, inilah jenis olahraga yang bisa dilakukan ibu hamil.
1. Jalan cepat
Jika tingkat olahraga sebelum hamil rendah, berjalan-jalan cepat di sekitar lingkungan rumah adalah cara yang baik untuk memulainya. Olahraga ini memiliki beberapa keunggulan:
- Dapat melatih kardiovaskular dengan dampak yang relatif kecil pada lutut dan pergelangan kaki.
- Jika ibu hamil tersebut melakukannya dari rumah, menjadi hal yang mudah dan lebih bebas.
- Memungkinkan berjalan di mana saja dan kapan saja selama kehamilan.
- Teman dan anggota keluarga lainnya dapat bergabung untuk menemani atau untuk berolahraga bersama.
Tips keselamatan:
- Tetap mementingkan keamanan dengan memilih permukaan jalan yang halus.
- Kenakan alas kaki yang mendukung untuk mencegah jatuh.
- Hindari lubang, batu, dan rintangan lainnya.
2. Senam berdampak rendah
Dalam olahraga senam berdampak rendah, setidaknya kaki tetap menyentuh tanah atau lantai setiap saat. Keuntungan olahraga ini:
- Memperkuat jantung dan paru-paru.
- Membantu menjaga kekencangan dan keseimbangan otot.
- Membatasi stres pada persendian.
Beberapa kelas dirancang khusus untuk ibu hamil. Ini bisa menjadi cara yang baik untuk bertemu orang lain dan berlatih dengan instruktur yang memenuhi syarat guna memenuhi kebutuhan khusus ibu hamil.
Ibu hamil yang sudah mengikuti kelas senam reguler harus memberi tahu instruktur bahwa mereka hamil. Instruktur kemudian dapat memodifikasi latihan jika perlu dan memberi saran tentang gerakan yang sesuai.
Baca juga: BKKBN: Bidan-Bidan di Desa Harus Dihidupkan Kembali
3. Mempersiapkan persalinan
Beberapa olahraga sangat berguna selama kehamilan, karena bisa mempersiapkan tubuh untuk persalinan. Di antaranya adalah:
- Jongkok dapat membantu membuka panggul selama persalinan, mungkin ada baiknya untuk berlatih selama kehamilan.
- Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan rata di lantai, jaga agar punggung tetap lurus.
- Turunkan bokong secara perlahan, jaga agar kaki tetap rata dan lutut tidak lebih jauh ke depan dari pada kaki.
- Tahan selama 10 hingga 30 detik di titik terendah, lalu dorong perlahan.
- Kemiringan panggul: Ini dapat memperkuat otot perut dan membantu mengurangi nyeri punggung.
- Latihan kegel: Ini mengencangkan otot-otot di dasar panggul. Otot panggul yang kuat akan membantu ibu hamil mendorong selama persalinan dan mengurangi risiko kebocoran urine setelahnya.
