Ingin Bangun Lebih Segar dan Berenergi? Coba Kebiasaan Ini sebelum Tidur

JAKARTA - Tingkat energi seseorang dipengaruhi berbagai faktor, mulai dari kualitas tidur, pola makan, aktivitas fisik, hingga kemampuan mengelola stres. Namun, ada satu kebiasaan yang sering diabaikan, yaitu aktivitas yang dilakukan selama satu jam sebelum tidur.

Banyak orang menghabiskan waktu menjelang tidur dengan bermain ponsel, menonton televisi, atau memeriksa email pekerjaan. Padahal, kebiasaan tersebut dapat memengaruhi kualitas tidur dan suasana hati keesokan harinya.

Melansir EatingWell, salah satu cara sederhana untuk membantu tubuh lebih segar dan berenergi pada pagi hari adalah menghindari penggunaan layar gadget selama 30–60 menit sebelum tidur.

Manfaat Menghindari Gadget Sebelum Tidur

1. Mendukung Produksi Melatonin

Cahaya dari layar ponsel, tablet, dan televisi dapat menghambat produksi melatonin, yaitu hormon yang memberi sinyal kepada otak bahwa tubuh sudah waktunya beristirahat.

Daniel Kellman, N.D., FABNO, IFMCP, menjelaskan bahwa paparan cahaya layar menjelang tidur dapat menunda proses tubuh untuk terlelap dan mengganggu kualitas istirahat.

Karena itu, sebaiknya hindari penggunaan gadget selama 30–60 menit sebelum tidur agar produksi melatonin meningkat secara alami.

2. Meningkatkan Kualitas Tidur

Tidur selama tujuh hingga sembilan jam penting untuk menjaga kesehatan. Namun, kualitas tidur juga perlu diperhatikan.

Memberikan waktu bagi otak untuk beralih dari kondisi aktif menuju kondisi istirahat dapat membantu tubuh mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Dengan begitu, tubuh berpotensi terasa lebih segar dan pikiran lebih jernih saat bangun keesokan harinya.

3. Mengurangi Stres Sebelum Tidur

Bermain media sosial, membaca berita, hingga memeriksa email pekerjaan dapat membuat otak terus aktif dan memicu stres.

Psikolog Nicole Andreoli, Ph.D., menjelaskan bahwa konten emosional, pesan singkat, dan kebiasaan membandingkan diri dengan orang lain dapat membuat pikiran tetap sibuk menjelang tidur.

Membangun rutinitas malam yang lebih tenang bisa mengurangi rangsangan tersebut sekaligus mendukung kualitas istirahat.

4. Membantu Pikiran Lebih Rileks

Pikiran yang masih sibuk memproses kejadian sepanjang hari atau memikirkan pekerjaan esok hari bisa membuat seseorang sulit tidur.

Untuk mengatasinya, coba ganti kebiasaan bermain gadget dengan aktivitas menenangkan, seperti membaca buku, bermeditasi, atau menulis jurnal.

Matt Glowiak, Ph.D., LCPC, CAADC, menyarankan untuk meluangkan waktu menulis daftar pekerjaan yang perlu diselesaikan keesokan harinya. Kebiasaan ini bisa mengurangi pikiran yang berulang sehingga seseorang lebih mudah beristirahat.

Pada dasarnya, membangun rutinitas malam tanpa layar selama 30–60 menit sebelum tidur dapat menjadi langkah sederhana untuk mendukung kualitas istirahat. Lengkapi kebiasaan tersebut dengan jadwal tidur yang konsisten, paparan sinar matahari pagi, dan aktivitas fisik secara rutin.

Jika tubuh masih sering merasa lelah meski sudah menerapkan kebiasaan tidur yang baik, sebaiknya konsultasikan kondisi tersebut kepada tenaga kesehatan.

(Agustina Wulandari )