Ingin Bangun Lebih Segar dan Berenergi? Coba Kebiasaan Ini sebelum Tidur

Untuk mengatasinya, coba ganti kebiasaan bermain gadget dengan aktivitas menenangkan, seperti membaca buku, bermeditasi, atau menulis jurnal.

Matt Glowiak, Ph.D., LCPC, CAADC, menyarankan untuk meluangkan waktu menulis daftar pekerjaan yang perlu diselesaikan keesokan harinya. Kebiasaan ini bisa mengurangi pikiran yang berulang sehingga seseorang lebih mudah beristirahat.

Pada dasarnya, membangun rutinitas malam tanpa layar selama 30–60 menit sebelum tidur dapat menjadi langkah sederhana untuk mendukung kualitas istirahat. Lengkapi kebiasaan tersebut dengan jadwal tidur yang konsisten, paparan sinar matahari pagi, dan aktivitas fisik secara rutin.

Jika tubuh masih sering merasa lelah meski sudah menerapkan kebiasaan tidur yang baik, sebaiknya konsultasikan kondisi tersebut kepada tenaga kesehatan.

(Agustina Wulandari )