Makan sebelum Tidur Bisa Bikin Gula Darah Naik, Ini Penjelasannya

JAKARTA — Kebiasaan makan atau ngemil sebelum tidur sering dilakukan untuk mengatasi rasa lapar pada malam hari. Namun, waktu makan yang terlalu dekat dengan jam tidur ternyata bisa memengaruhi kadar gula darah, terutama bagi orang yang mengalami pradiabetes atau diabetes.

Melansir Health, makan tepat sebelum tidur dapat membuat kadar gula darah tetap tinggi sepanjang malam. Hal ini terjadi karena tubuh cenderung kurang efisien dalam mengolah karbohidrat dan menjadi kurang sensitif terhadap insulin saat malam hari.

Selain itu, kebiasaan makan larut malam, khususnya makanan tinggi karbohidrat, juga dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih buruk.

Mengapa Makan sebelum Tidur Memengaruhi Gula Darah?

Pada malam hari, sensitivitas tubuh terhadap insulin cenderung menurun. Produksi melatonin, hormon yang membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur, juga dapat memengaruhi sekresi insulin.

Akibatnya, makanan yang dikonsumsi menjelang tidur berpotensi memicu kenaikan gula darah yang lebih tinggi dibandingkan jika makanan serupa dikonsumsi lebih awal.

Meski demikian, respons setiap orang bisa berbeda, tergantung pada jenis makanan, jumlah yang dikonsumsi, kondisi kesehatan, dan kemampuan tubuh dalam mengatur gula darah.

Pengaruh Jenis Makanan yang Dikonsumsi 

Makanan tinggi karbohidrat olahan dan gula tambahan, seperti kue kering, es krim, serta minuman bersoda, dapat menyebabkan gula darah meningkat lebih cepat. Hal ini karena makanan tersebut umumnya rendah serat dan tidak memiliki cukup komponen yang membantu memperlambat penyerapan glukosa.

Sebaliknya, makanan yang mengandung protein dan serat mampu memperlambat proses pencernaan serta penyerapan glukosa. Dengan begitu, kenaikan gula darah berpotensi berlangsung lebih terkendali.

Jika merasa lapar menjelang tidur, beberapa pilihan camilan yang bisa dipertimbangkan antara lain:

• Yoghurt Yunani dengan buah beri, yang menyediakan protein dan serat.
• Potongan apel dengan keju, sebagai kombinasi buah dan protein.
• Sayuran dengan hummus, yang mengandung serat dan protein nabati.

Porsi camilan juga perlu diperhatikan. Mengonsumsi makanan dalam jumlah besar menjelang tidur memberikan dampak yang berbeda dibandingkan camilan ringan.

Jarak Makan dan Tidur yang Ideal

Tidak ada batas waktu yang berlaku sama untuk semua orang mengenai kapan harus berhenti makan sebelum tidur. Namun, memberi jeda beberapa jam antara makan malam dan waktu tidur membantu tubuh memproses makanan sebelum beristirahat.

Bagi orang yang memiliki diabetes atau pradiabetes, memperhatikan jadwal makan dan pilihan makanan menjadi bagian penting dalam menjaga kadar gula darah.

Jadi, menjaga gula darah tidak hanya bergantung pada jam makan. Pola makan bergizi seimbang, aktivitas fisik rutin, dan tidur yang cukup juga berperan mendukung kesehatan metabolisme tubuh.

(Agustina Wulandari )