Sering Merasa Lelah saat Naik Tangga? Coba 5 Latihan Ini untuk Perkuat Otot Kaki

Menaiki tangga pada dasarnya merupakan aktivitas yang mengandalkan satu kaki secara bergantian. Setiap kali melangkah, satu kaki perlu mendorong tubuh ke atas. Karena itu, latihan seperti split squat dan step-up dapat membantu melatih kekuatan masing-masing kaki.

Pada split squat, satu kaki berada di depan dan kaki lainnya di belakang. Tubuh kemudian diturunkan dan dinaikkan kembali.

Sementara itu, step-up dilakukan dengan naik ke pijakan rendah atau anak tangga pertama. Gerakannya bahkan lebih mirip dengan aktivitas menaiki tangga.

3. Single-leg glute bridge

Salah satu latihan yang bisa dilakukan adalah single-leg glute bridge. Caranya, berbaring telentang dengan satu lutut ditekuk dan kaki lainnya diluruskan. Setelah itu, angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.

Latihan ini dapat membantu memperkuat otot bokong dan pinggul sehingga beban yang diterima bagian depan paha saat naik tangga tidak terlalu besar.

4. Calf raises