10 Menit Yoga Setiap Hari, Apa Efeknya pada Tubuh dan Pikiran?

JAKARTA - Yoga tak hanya soal olahraga atau melakukan berbagai gerakan di atas matras. Praktik ini juga menjadi cara untuk menjaga keseimbangan tubuh, pikiran, dan diri sendiri.

Di tengah kesibukan sehari-hari, meluangkan waktu untuk yoga mungkin terasa sulit. Namun, ternyata tak perlu berjam-jam. Melakukan yoga selama 10 menit setiap hari secara konsisten sudah bisa menjadi kebiasaan sederhana yang mendukung kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Menurut pemimpin yoga dan spiritual Himalayan Siddhaa Akshar yang dilansir dari Hindustan Times, 10 menit yoga dengan penuh kesadaran dapat menjadi jeda singkat sebelum seseorang memulai berbagai aktivitas. Latihan ini menggabungkan gerakan tubuh, pernapasan sadar, fokus, dan kesegaran dalam satu waktu.

Kebiasaan tersebut bisa menjaga energi fisik sekaligus keseimbangan mental jika dilakukan secara rutin. Ada dua praktik yang disebut bisa dilakukan dalam waktu singkat dan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas sehari-hari, yaitu Siddha Walk dan Bhramari Pranayama.

Yuk, bahas lebih lanjut.

1. Siddha Walk

Siddha Walk merupakan latihan yang menggabungkan aktivitas berjalan, kesadaran, dan ritme. Gerakannya dilakukan dengan berjalan membentuk angka delapan, biasanya dari arah selatan ke utara dan sebaliknya.

Latihan ini cukup sederhana, sehingga bisa dilakukan oleh berbagai kalangan, mulai dari pelajar, pekerja, ibu rumah tangga, hingga orang yang aktif berolahraga.

Dengan menjaga kesadaran selama berjalan, Siddha Walk disebut bisa mendukung sirkulasi darah, pencernaan, pergerakan tubuh, konsentrasi, serta memberikan rasa segar.

Ritme saat berjalan juga membuat pikiran lebih fokus pada setiap langkah. Hal ini dapat menciptakan pengalaman yang lebih rileks dan menyerupai meditasi.

Himalayan Siddhaa Akshar menjelaskan, Siddha Walk dapat dilakukan untuk mendukung sirkulasi, pencernaan, mobilitas, keseimbangan, dan energi fisik.

Berjalan membentuk angka delapan juga melibatkan otak dan organ sensorik dalam gerakan yang terkoordinasi. Ritme tersebut membantu meningkatkan perhatian dan konsentrasi serta membuat pikiran lebih jernih dan tetap berada pada saat ini.

2. Bhramari Pranayama

Selain berjalan, ada pula Bhramari Pranayama biasa juga disebut dengan Bee Breath yang merupakan latihan pernapasan dalam yoga. Latihan ini dilakukan dengan menghasilkan suara dengungan lembut saat mengembuskan napas, mirip dengan suara lebah.

Dalam tradisi Himalaya Siddha, teknik ini dilakukan lebih mendalam dengan melibatkan penempatan jari tertentu pada bagian wajah dan tengkorak. Latihan tersebut memadukan pernapasan, getaran, dan stimulasi pada titik-titik tertentu untuk membantu meningkatkan kesadaran, ketenangan, konsentrasi, dan keseimbangan.

Bhramari Pranayama juga disebut mampu menenangkan pikiran, menjaga keseimbangan emosi, mendukung kualitas tidur, serta membangun rasa percaya diri. Getaran lembut yang dihasilkan selama latihan dapat meningkatkan kesadaran terhadap pernapasan sekaligus memberikan pengalaman sensorik yang menenangkan.

Jadi, 10 menit yoga setiap hari memang terdengar sederhana. Namun, jika dilakukan secara konsisten, kebiasaan singkat ini bisa jadi bagian dari rutinitas untuk menjaga energi tubuh dan ketenangan pikiran.

(Agustina Wulandari )