Dokter Gizi Ungkap Faktor Berat Badan Naik Lagi Usai Diet

Dia juga lebih menyarankan penimbangan sekitar satu kali dalam seminggu untuk memantau perubahan secara berkala tanpa terlalu berfokus pada fluktuasi berat badan harian.

Menurut dia, rutin, hal yang lebih penting untuk diperhatikan saat diet justru ialah komposisi tubuh, seperti massa lemak, massa otot, dan cairan. Pemeriksaan komposisi tubuh dapat dilakukan secara berkala, misalnya setiap dua minggu. Indikator lain yang dapat digunakan adalah indeks massa tubuh (IMT), yang melihat perbandingan antara berat badan dan tinggi badan.

Pengukuran ini dapat memberikan gambaran apakah berat badan seseorang berada dalam rentang normal, berlebih, atau termasuk kategori obesitas. Selain itu, lingkar pinggang dan persentase lemak tubuh juga dapat menjadi indikator lain yang patut diperhatikan.

Pada perempuan, lingkar pinggang umumnya diharapkan berada di bawah 80 sentimeter, sedangkan pada laki-laki di bawah 90 sentimeter.

Kemudian, persentase lemak tubuh pada perempuan umumnya berada di kisaran 20%–30%, sedangkan pada laki-laki cenderung lebih rendah.

"Jadi, untuk menjaga berat badan tetap berkelanjutan, kita sebaiknya tidak hanya melihat angka kilogram, tetapi juga BMI, lingkar pinggang, dan komposisi tubuh," tuturnya.