6 Sarapan yang Bisa Melancarkan BAB, Bukan Cuma Oatmeal

Pastikan juga tubuh mendapatkan cukup cairan. Air memang tidak selalu dapat mencegah sembelit, tetapi menjaga tubuh tetap terhidrasi dapat membantu proses pencernaan.

Serat juga sebaiknya tak hanya dikonsumsi saat sarapan. Cobalah menambah makanan berserat dalam menu makan siang, makan malam, maupun camilan.

Selain itu, mengelola stres juga penting. Hubungan antara otak dan usus cukup erat, sehingga stres dapat mempengaruhi pergerakan saluran pencernaan. Latihan pernapasan dalam bisa menjadi salah satu cara sederhana untuk membantu tubuh lebih rileks.

Terakhir, jangan abaikan keinginan untuk BAB. Jika tubuh sudah memberikan sinyal ingin buang air besar, sebaiknya segera mencari toilet dan tidak menahannya.

Jika sudah mengonsumsi makanan sehat, cukup minum, dan rutin berolahraga tetapi sembelit tetap terjadi secara terus-menerus, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga kesehatan karena sembelit kronis juga bisa berhubungan dengan kondisi kesehatan tertentu.

(Agustina Wulandari )