6 Sarapan yang Bisa Melancarkan BAB, Bukan Cuma Oatmeal

Bosan dengan oatmeal tetapi tetap ingin sarapan hangat? Quinoa bisa menjadi alternatif. Satu cangkir quinoa yang sudah dimasak mengandung sekitar 5 gram serat. Quinoa juga bisa disiapkan terlebih dahulu dan disimpan dalam wadah per porsi, sehingga lebih praktis ketika ingin disantap pada pagi hari.

Jika membutuhkan pilihan yang lebih cepat, quinoa flakes juga bisa digunakan. Produk ini dibuat dari biji quinoa yang digulung atau dipipihkan dan tetap memiliki kandungan nutrisi yang serupa.

6. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan menjadi pilihan lain untuk sarapan karena kandungan seratnya cukup tinggi. Dalam satu cangkir kacang-kacangan terdapat sekitar 17 gram serat.

Menambahkan kacang-kacangan ke menu sarapan bisa menjaga keteraturan BAB sepanjang hari.

Jika khawatir kacang membuat perut bergas, kacang kering dapat direndam terlebih dahulu sebelum dimasak. Untuk kacang kalengan, pastikan kamu membilasnya sebelum dikonsumsi juga bisa mengurangi karbohidrat yang bisa memicu gas.

Tips Lain agar BAB Lebih Lancar

Selain memperhatikan makanan, beberapa kebiasaan sehari-hari juga bisa membantu mengatasi sembelit.

Salah satunya adalah lebih banyak bergerak. Jika terlalu lama duduk, misalnya karena bekerja di depan meja sepanjang hari, cobalah menyempatkan diri untuk berjalan kaki.