Mitos atau Fakta: Mandi Air Hangat Setelah Olahraga Cara Terbaik Cegah Otot Kaku Keesokan Harinya?

BANYAK orang percaya bahwa mandi air hangat setelah berolahraga dapat membantu mencegah otot terasa kaku atau nyeri keesokan harinya. Kebiasaan ini sering dilakukan sebagai bagian dari proses relaksasi setelah tubuh beraktivitas fisik.

Namun, apakah benar cara ini efektif, atau hanya sekadar mitos? Dokter ortopedi dari Rumah Sakit Columbia, dr. Aldo Fransiskus Marsetio, Sp.OT(K), Subsp. CO (K), memberikan penjalasannya dalam acara Morning Zone yang tayang di Youtube Official Okezone.

Dengan kondisi otot yang lebih rileks, rasa pegal dan kaku yang biasanya muncul setelah olahraga intens dapat berkurang. Karena itu, ini jadi metode yang tepat.

“Betul (mandi air hangat setelah olahraga adalah cara terbaik untuk mencegah otot terasa kaku keesokan harinya). Itu salah satu metodenya untuk recovery dari otot yang tegang,” ujar dr. Aldo.

2. Harus Disesuaikan dengan Jenis Intensitas Olahraga

Meski bermanfaat, penggunaan air hangat setelah olahraga tidak bisa dilakukan secara sembarangan. dr. Aldo menegaskan bahwa pemilihan suhu air harus disesuaikan dengan jenis serta intensitas olahraga yang dilakukan.

Dalam beberapa kondisi, mandi air dingin (cold bath) justru bisa lebih sesuai, terutama setelah aktivitas fisik dengan intensitas tinggi. Sementara itu, untuk olahraga harian yang bersifat ringan hingga sedang, mandi air hangat umumnya dianggap aman dan dapat membantu tubuh lebih cepat rileks. Hal ini juga berlaku bagi atlet amatir maupun masyarakat umum yang rutin berolahraga tanpa beban fisik ekstrem.

“Jadi memang harus tahu sih kapan untuk mandi dingin, maksudnya untuk kayak tadi cold bath dan dengan mandi air hangat. Itu harus dibedakan jenis intensitas olahraganya,” ujar dr. Aldo.

“Sebenarnya tidak terlalu masalah, sih kalau misalnya kita untuk main yang sehari-hari sebagai atlet amatir gitu,” pungkasnya.

(Djanti Virantika)