Susah Tidur meski Badan Lelah? Biji Pala Ternyata Bisa Bantu Atasi Insomnia Ringan

TIDUR nyenyak setelah seharian beraktivitas menjadi satu hal yang diinginkan oleh semua orang. Namun terkadang, ada saja kondisi di mana badan sudah lelah namun kamu masih sulit untuk tidur.

Konten kreator kesehatan sekaligus dokter umum, dr. Cecep Hermawan memberikan tips konsumsi biji pala agar kita bisa tertidur saat badan terasa sudah lelah.

1. Manfaat Biji Pala

Melalui unggahan video di akun instagramnya @cecephermawann, ia menjelaskan bahwa biji pala mengandung senyawa aktif yang mampu menenangkan sistem saraf dan membuat proses kantuk menuju tidur lebih cepat.

“Cobain deh biji pala ini. Di dalamnya ada senyawa Myristicin yang ngaktifin reseptor GABA di otak. Tugasnya bantu ngerem saraf yang tegang, jadi pikiran lebih tenang dan kita jadi gampang ngantuk,” ujar dr. Cecep, dikutip Minggu (3/5/2026).

Tidak hanya itu, biji pala juga mengandung senyawa Macelignan yang berperan penting dalam proses pemulihan sel-sel otak yang kelelahan setelah beraktivitas seharian. Menurutnya, jika sel otak pulih dengan baik saat tidur, kualitas istirahat akan meningkat secara signifikan.

“Kalau otaknya pulih, tidur makin pulas dan bangun-bangun badan terasa enteng,” tambah dia.

2. Cara Penyajian

Lebih lanjut, dr. Cecep menjelaskan bahwa untuk mendapatkan manfaat maksimal, kita bisa memarut biji pala dan mengambil sejumput atau maksimal 1/4 sendok teh. Setelah itu, bubuk biji pala tersebut diseduh dengan air hangat atau susu sekitar satu jam sebelum waktu tidur.

“Nah, seduhan susu bikin efeknya makin mantap. Soalnya susu mengandung asam amino Tryptophan, bahan baku utama hormon tidur. Jadi kerjanya klop banget bersinergi sama pala,” jelas dr. Cecep.

Meski demikian, ia mengingatkan agar kita tidak mengonsumsi biji pala secara berlebihan atau maksimal 1/4 sendok teh. Selain mengandalkan racikan biji pala, dr. Cecep juga memberikan beberapa tips tambahan agar kita bisa tidur dengan cepat.

Berikut Cara Lain Membantu Atasi Kesulitan Tidur:

1. Berhenti minum kopi atau teh maksimal jam 2 siang agar kafein tidak mengendap di darah saat malam hari.

2. Menjauhkan ponsel minimal 30 menit sebelum tidur agar saraf otak bisa rileks.

3. Mendapatkan sinar matahari pagi untuk mengatur jam biologis tubuh secara otomatis.

(Djanti Virantika)