5 Tips Tetap Nyaman Beraktivitas saat Puasa

JAKARTA - Menjalani puasa, terutama saat bulan Ramadan, bukan berarti kita harus mengurangi produktivitas. Dengan strategi yang tepat, tubuh tetap bugar dan aktivitas sehari-hari dapat berjalan lancar.

Untuk itu, penting bagi Anda menjaga kesehatan dan menyiapkan beberapa hal agar aktivitas di luar ruangan tetap nyaman saat puasa. Persiapan ini penting supaya kondisi Anda tetap prima dan terhindar dari berbagai risiko kesehatan di tengah cuaca yang tak menentu.

Berikut lima tips agar tetap nyaman beraktivitas saat puasa:

1. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur merupakan sumber energi utama sebelum menjalani puasa seharian. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks (seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum), protein (telur, ayam, tempe), serta serat dari sayur dan buah. Kombinasi ini membantu energi bertahan lebih lama dan mencegah rasa lapar datang terlalu cepat.

Selain itu, hindari makanan yang terlalu asin atau berminyak saat sahur karena dapat memicu rasa haus berlebihan di siang hari.

2. Perbanyak Minum Air saat Berbuka dan Sahur

Dehidrasi dapat membuat tubuh lemas, pusing, dan sulit fokus. Terapkan pola minum 2–8–2 (2 gelas saat berbuka, 8 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur) atau sesuaikan dengan kebutuhan tubuh masing-masing. Pastikan asupan cairan terpenuhi secara bertahap.

Hindari terlalu banyak minuman manis atau berkafein karena dapat memicu rasa haus dan meningkatkan frekuensi buang air kecil.

3. Atur Pola Tidur

Perubahan jadwal makan sering kali memengaruhi jam tidur. Usahakan tetap tidur selama 6–8 jam per hari agar tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Jika perlu, sempatkan power nap selama 15–20 menit di siang hari agar tubuh lebih segar dan konsentrasi tetap terjaga.

Mengatur waktu tidur yang konsisten membantu menjaga stamina dan daya tahan tubuh selama menjalani puasa.

4. Kurangi Aktivitas Fisik Berat di Siang Hari

Jika memungkinkan, jadwalkan aktivitas fisik berat mendekati waktu berbuka agar energi dapat segera tergantikan setelahnya. Olahraga ringan seperti jalan santai atau stretching tetap bisa dilakukan agar tubuh tidak terasa kaku.

Namun, hindari aktivitas yang terlalu menguras energi, terutama di bawah terik matahari, karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi dan kelelahan.

5. Kelola Stres dan Jaga Pikiran Tetap Positif

Puasa bukan hanya menahan lapar dan haus, tetapi juga melatih pengendalian diri. Kelola stres dengan baik dengan meluangkan waktu untuk beristirahat, beribadah, membaca, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan.

Pikiran yang tenang dan positif akan membantu tubuh terasa lebih ringan, menjaga suasana hati tetap stabil, serta mendukung produktivitas selama menjalani puasa.

(Kurniasih Miftakhul Jannah)