5 Latihan Ini Ternyata Lebih Ampuh Bakar Kalori daripada Jalan Kaki

3. Angkat Beban Berat 

Latihan kekuatan intens angkat beban tidak hanya meningkatkan otot, tetapi juga membakar kalori besar per sesinya. Aktivitas ini melibatkan seluruh tubuh secara bergantian, yang memicu banyak energi untuk perbaikan otot setelahnya.

Kalori yang terbuang bahkan bisa setara atau lebih tinggi dari lari, tergantung intensitas dan durasi.

4. Bersepeda 

Bersepeda dengan ritme cepat, terutama di tanjakan atau kelas spin, bisa sangat efektif di mana bisa membakar kalori lebih banyak daripada lari karena melibatkan kelompok otot besar selama periode lama.

Latihan ini juga low impact sehingga bagus untuk persendian.

5. Olahraga Interval dan Kardio Campuran

Banyak program latihan gabungan seperti boxing drills, rower + burpees + squat combos yang bisa membawa denyut jantung naik cepat dan menjaga intensitas tinggi selama sesi. Kombinasi gerakan multi-otot ini membantu tubuh bekerja lebih keras dibanding lari konstan pada kecepatan tetap.

Hal ini membuat total kalori terbuang lebih banyak dalam periode waktu yang sama.

Latihan-latihan tersebut lebih efisien dibanding lari karena kombinasi intensitas tinggi serta keterlibatan banyak kelompok otot. Akibatnya, total kalori yang dibakar dalam satu jam bisa lebih besar dibanding lari biasa.
 

(Rani Hardjanti)