Kiat Sehat Tanpa Suplemen Mahal dan Diet Ekstrim, Mulai dari 6 Kebiasaan Sepele Ini

4. Tidur Cukup dan Berkualitas

Tidur malam yang cukup sekitar 7 hingga 9 jam sangat penting untuk regenerasi sel imun dan produksi antibodi. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko infeksi, peradangan, dan menurunkan fungsi kekebalan.  

5. Bijak Menggunakan Suplemen

Banyak produk suplemen yang mengklaim meningkatkan imun, tapi belum tentu didukung penelitian kuat. Untuk itu makanan tetap menjadi sumber utama nutrisi.  

Jika ingin mengonsumsi suplemen, sebaiknya konsultasi dengan profesional kesehatan terlebih dulu karena suplemen hanya berperan sebagai pelengkap, bukan pengganti pola makan sehat.  

6. Kelola Stres dan Pelihara Kesehatan Mental

Stres kronis bisa meningkatkan hormon kortisol dan inflamasi tubuh yang melemahkan sistem imun.  Aktivitas ringan seperti jalan, peregangan, relaksasi, pernapasan dan waktu istirahat yang cukup membantu menurunkan stres, dan bisa mendukung daya tahan tubuh.

(Rani Hardjanti)