Sering Merasa Sangat Lapar saat Bangun Pagi? Ternyata Ini Penyebabnya

Kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi gula atau karbohidrat sebelum tidur bisa membuat kadar gula darah naik drastis lalu turun kembali dengan cepat. Penurunan inilah yang memicu rasa lapar di pagi hari.
Selain itu, makan larut malam dapat mengganggu keseimbangan hormon leptin (pengatur rasa kenyang) dan ghrelin (pemicu lapar).
Sebagai gantinya, pilih camilan ringan seperti yoghurt, kacang, atau minuman protein rendah gula jika memang ingin makan sebelum tidur.

2. Kurang Tidur

Tidur yang tidak cukup dapat meningkatkan hormon ghrelin sehingga rasa lapar lebih mudah muncul.
Kurang tidur juga membuat gula darah dan energi tubuh tidak stabil.
Usahakan tidur selama 7–9 jam setiap malam dan buat rutinitas malam yang menenangkan agar tubuh lebih rileks.

3. PMS (Pra-Menstruasi)

Menjelang menstruasi, perubahan hormon sering membuat nafsu makan meningkat — terutama terhadap makanan manis.
Selain lapar, gejala lain yang bisa muncul antara lain kembung, lelah, atau sulit tidur.