Tangkis Mager, Ini 5 Cara Biasakan Jalan Pagi yang Manfaatnya Baik untuk Jantung

JAKARTA - Jalan kaki di pagi hari memiliki banyak manfaat. Tapi masalahnya terkadang meger alias malas gerak. Bagaimana melewati dilema ini? 

Kegiatan ini membantu menyeimbangkan hormon tubuh, termasuk menekan produksi kortisol yang dikenal sebagai hormon stres. 

Ini dia 5 tips yang dapat dilakukan agar berjalan kaki bisa menjadi kebiasaan, dikutip dari EatingWell, Sabtu (8/11/2025). 

(Track di taman bisa menjadi sarana untuk berjalan kaki. Foto: Freeppik)  

1. Tidak harus memaksakan 10.000 langkah per hari
Manfaat berjalan kaki sudah mulai terlihat mulai 3.000–5.000 langkah per hari, selama dilakukan secara konsisten. Sehingga fokuslah pada mengejar konsistensi, bukan angka.

2. Gunakan kecepatan berjalan yang sedikit lebih cepat (brisk walk)
Jalan cepat memberi efek penurunan tekanan darah yang lebih besar dibanding berjalan sangat pelan.

3. Bagi dalam beberapa sesi pendek
Berjalan kaki sebanyak 3 kali dengan waktu 10–15 menit sehari bisa sama efektifnya dengan satu sesi panjang. Untuk itu berjalan kaki bisa dilakukan di sela aktivitas harian.

Misalnya dengan parkir kendaraan lebih jauh, memilih tangga daripada lift, dan mengambil rute yang sedikit lebih panjang.

4. Gunakan alat hitung langkah
Anda bisa melakukan tracking untuk membantu memonitor progres agar kebiasaan lebih mudah dipertahankan, bukan untuk mengejar angka, tapi melihat pola.

5. Jadikan aktivitasnya menyenangkan
Anda bisa melakukan kegiatan berjalan kaki dibarengi hal-hal yang disukai, seperti mendengar musik, jalan bersama teman, dan lainnya. Kegiatan ini juga bisa menurunkan stres yang berpengaruh pada tekanan darah.

(Rani Hardjanti)