Panduan Mengatur Diet Rendah Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Langkah pertama dalam mengatur diet rendah kalori adalah menentukan kebutuhan kalori harian Anda. Kebutuhan kalori ini bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan tujuan penurunan berat badan.

Sebagai panduan umum, wanita membutuhkan sekitar 1.600–2.400 kalori per hari, sementara pria membutuhkan sekitar 2.000–3.000 kalori.

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menciptakan defisit kalori, yang berarti Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar oleh tubuh.

2. Pilih Makanan Rendah Kalori yang Bergizi

Setelah mengetahui kebutuhan kalori harian, fokuslah pada makanan yang rendah kalori tetapi tinggi nutrisi. Makanan seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan sumber protein tanpa lemak sangat baik untuk dimasukkan ke dalam diet Anda.

Contohnya, sayuran hijau seperti brokoli dan bayam tidak hanya rendah kalori tetapi juga kaya akan serat dan vitamin. Buah-buahan seperti berry dan apel adalah camilan sehat yang memberikan rasa manis tanpa menambah banyak kalori.