Cara Mengatasi Sakit Punggung dengan Latihan Peregangan
JAKARTA - Sakit punggung adalah masalah umum yang dialami banyak orang, baik yang aktif bergerak maupun mereka yang lebih banyak duduk.
Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk postur tubuh yang buruk, kurangnya aktivitas fisik, atau cedera akibat mengangkat beban yang terlalu berat.
Selain mempengaruhi kualitas hidup, sakit punggung juga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara-cara mengatasi masalah ini, salah satunya melalui latihan peregangan yang efektif.
Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kediri dengan situs pcpafikediri.org, salah satu pendekatan yang dapat dilakukan untuk meredakan sakit punggung adalah dengan melakukan latihan peregangan secara rutin.
Latihan ini tidak hanya membantu mengurangi ketegangan pada otot punggung, tetapi juga meningkatkan fleksibilitas dan menjaga kesehatan tulang belakang. Berikut adalah beberapa latihan peregangan yang dapat dilakukan untuk mengatasi sakit punggung:
1. Peregangan Punggung Bawah (Child’s Pose)
Mulailah dengan posisi duduk di atas lutut. Perlahan-lahan, turunkan tubuh ke depan hingga dahi menyentuh lantai, sambil merentangkan tangan ke depan. Tahan posisi ini selama 20-30 detik dan rasakan peregangan di area punggung bawah.
