Ini Hal yang Wajib Dilakukan Pelari Sebelum dan Sesudah Mengikuti Event Lari

3. Atur pola makan

Untuk pola makan sendiri Coach Andre menyarankan para pelari untuk konsumsi makanan sehat, seperti, sayur, buah, dan makanan lain yang tinggi vitamin dan protein. Selain itu juga 2-3 hari sebelum event lari, diusahakan untuk melakukan carbo loading. Carbo loading sendiri merupakan strategi diet yang bertujuan untuk meningkatkan simpanan glikogen dalam otot dan hati.

“Boleh makan nasi dengan porsi yang cukup banyak gunanya untuk menimbun glukosa, karbohidrat di tubuh. Karena gunanya karbohidrat sebagai cadangan energi yang akan kita bakar ketika mengikuti sebuah race. Diusahakan satu hari sebelum face, jadi misalnya race Minggu pagi, hari Sabtu sore (carbo loading) maksimal jam enam sore,” katanya.

4. Konsumsi makanan yang mudah dicerna

Ketika akan race atau lari, diusahakan makan makanan yang mudah dicerna, seperti pisang setengah slice atau roti setengah slice. Makanan ini boleh dikonsumsi setelah 30 menit sebelum lari. Sebelum lari disarankan untuk melakukan carbo loading, nah setelah lari disarankan untuk melakukan protein loading.

“Dimana protein tersebut berguna untuk memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak setelah mengikuti perlombaan, karena terkadang ketika mengikuti perlombaan kita kan memaksimalkan kemampuan tubuh kita,” kata Coach Andre.
 

(Leonardus Selwyn)