4 Olahraga yang Cocok Dilakukan saat Menstruasi

SAAT menstruasi banyak wanita memilih untuk tidak berolahraga karena merasa mudah capek, lemas, tak berdaya.

Namun sejatinya rutinitas olahraga seperti biasa tetap bisa dilakukan meski wanita sedang menstruasi.

Dr. (Lt Col) Leena N Sreedhar, HOD, Departemen Akademik dan Penelitian, Konsultan, Perawatan Ibu & Anak, Obstetri & Ginekologi, Sakit Manipal HCMCT, New Delhi, India mengatakan, menstruasi seharusnya tidak menghalangi seseorang untuk melakukan apa pun bahkan berolahraga.

Dikutip dari Indian Express, ia merekomendasikan beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan oleh seseorang yang sedang menstruasi.

 

1. Berjalan dan berlari

Dr. Sreedhar merekomendasikan 30 menit berjalan atau berlari setiap hari. Sebagai permulaan, 30 menit berjalan atau berlari setiap hari telah terbukti membantu masalah kardiovaskular dan kesehatan umum.

Jika Anda mengalami gejala menstruasi yang berat, olahraga ringan seperti berjalan merupakan pilihan terbaik.

Kadar estrogen/progesteron yang rendah selama menstruasi mungkin membuat Anda merasa tidak bersemangat dan lesu, belum lagi gejala lainnya yang mungkin dialami, seperti peradangan.

2. Yoga

Olahraga ini sangat dianjurkan untuk orang yang tidak menyukai gym dan lebih memilih aktivitas fisik tanpa mesin. Yoga dapat membantu Anda tetap sehat selama menstruasi dan baik untuk kesehatan fisik serta mental.

Mempraktikkannya setiap hari dapat membantu Anda mengurangi rasa cemas, marah, dan depresi. Untuk lebih rileks dan mengurangi gejala menstruasi seperti kram dan kembung, peregangan dan latihan pernapasan sederhana dapat membantu.

3. Menari

Musik adalah cara untuk bersantai, dan menari dapat membantu Anda merasa lebih baik. Mengikuti kelas zumba atau menari di rumah, dapat meningkatkan suasana hati sekaligus membantu membakar kalori.

"Menari dapat meningkatkan fleksibilitas dan membantu Anda menghindari ketidaknyamanan saat menstruasi," kata Dr. Sreedhar.

Dr. Sreedhar juga mengatakan penelitian menunjukkan bahwa zumba dapat membantu mengurangi keparahan dan lamanya nyeri haid. Ini juga dapat digunakan sebagai pengobatan tambahan untuk dismenore primer

4. Peregangan

Jika Anda tidak dapat melakukan jenis latihan lain, cukup lakukan peregangan di rumah menggunakan bends, twists atau lainnya.

"Ingatlah untuk mengendurkan otot-otot Anda dengan menarik napas dalam-dalam. Peregangan tubuh dapat membantu memperpanjang otot-otot yang sering berkontraksi selama menstruasi, yang dapat membantu meringankan beberapa kram yang tidak nyaman," kata Dr. Sreedhar.

Berolahraga selama menstruasi dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan menjaga aliran serotonin dalam tubuh. Pilih olahraga yang membuat Anda nyaman.

(Dyah Ratna Meta Novia)