Mau Hidup Bahagia dan Terhindar dari Stres? Coba Konsumsi 5 Makanan Ini

3. Makanan dengan selenium

Makanan dengan selenium seperti kacang brasil, roti gandum, tuna, ayam, dan sapi sangat bermanfaat untuk membangun kekuatan serta melepaskan hormon stres.

Baca juga: 4 Cara Mudah Jaga Kesehatan Mental Selama Pandemi Covid-19 

4. Sumber folat - Vitamin B-9

Makanan ini termasuk kacang lentil, asparagus, bit hijau berdaun, buah jeruk seperti jeruk, lemon, jeruk bali, kubis brussel, dan brokoli. Vitamin B juga dikenal dapat membantu mengatasi masalah saraf.

5. Bayam

Sayuran berdaun hijau ini kaya akan magnesium penghilang stres. Orang dengan kadar magnesium rendah lebih cenderung mengalami peningkatan kadar protein C-reaktif dan penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan kadar CRP tinggi lebih stres dan berisiko lebih besar mengalami depresi. Dikarenakan magnesium dikeluarkan dari tubuh saat Anda stres, penting untuk mencukupi kebutuhannya.

Baca juga: Kumpulan Makanan Pereda Stres, Ada Pisang hingga Kacang 

Selain makanan yang disarankan untuk dikonsumsi tersebut, ada beberapa asupan yang juga sebaiknya dihindari jika tidak ingin stres. Misalnya gula, alkohol, dan kafein.

Ini karena makanan yang mengandung gula akan membuat tubuh semangat di awal, tapi selanjutya membuat mudah tersinggung, cemas, dan rendah diri.

Sedangkan alkohol, otak akan sibuk memproduksi hormon yang berhubungan dengan kecemasan dan stres. Alkohol juga mengurangi serotonin dalam tubuh.

Sementara kafein memang memiliki manfaat kognitif, tetapi overdosis dapat menyebabkan tidur yang sulit, mudah tersinggung, gelisah, dan stres. Tipsnya, bisa beralih ke air lemon atau teh hijau dengan kadar kafein yang lebih rendah.

(Hantoro)