7 Trik Bikin Pace Lari Naik, Cocok untuk Pelari Pemula
Strides adalah latihan akselerasi singkat dengan meningkatkan kecepatan secara bertahap hingga mendekati kecepatan maksimal yang masih nyaman. Latihan ini biasanya dilakukan selama sekitar 15–20 detik, kemudian dilanjutkan dengan berjalan atau jogging ringan untuk pemulihan.
Strides bantu melatih koordinasi, efisiensi langkah, dan kemampuan tubuh beradaptasi dengan kecepatan yang lebih tinggi. Latihan ini bisa ditambahkan setelah sesi easy run dengan beberapa pengulangan.
5. Perkuat Otot dengan Strength Training
Pelari sebaiknya memasukkan latihan kekuatan atau strength training ke dalam rutinitas mingguan untuk memperkuat otot kaki, pinggul, serta bagian tengah tubuh yang berperan dalam menjaga stabilitas saat berlari. Beberapa latihan yang bisa dilakukan antara lain squat, lunges, glute bridge, calf raises, dan plank.
6. Tingkatkan Jarak dan Intensitas secara Bertahap
Kamu perlu meningkatkan volume dan intensitas latihan secara bertahap. Hindari menambah terlalu banyak jarak sekaligus memasukkan latihan cepat yang berat dalam minggu yang sama. Konsistensi jauh lebih penting dibandingkan memaksakan peningkatan performa dalam waktu singkat.
7. Ingat Istirahat dan Pemulihan
Latihan yang intensif perlu diimbangi dengan waktu istirahat yang cukup. Pasalnya, tubuh membutuhkan waktu untuk memperbaiki jaringan otot dan beradaptasi dengan beban latihan.
