4 Makanan Ini Bikin Tubuh Tetap Sehat dan Panjang Umur, Menurut Pakar
JAKARTA - Menjalani hidup sehat dan berumur panjang menjadi keinginan banyak orang. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah memperhatikan pola makan sehari-hari dengan memilih makanan yang kaya nutrisi.
Dan Buettner, peneliti sekaligus pakar Blue Zones, membagikan empat jenis makanan yang rutin tersedia di rumahnya. Blue Zones merupakan wilayah di dunia yang dikenal memiliki banyak penduduk berusia panjang, seperti Sardinia di Italia, Okinawa di Jepang, dan Ikaria di Yunani.
Menurut Buettner, pola makan yang mengutamakan bahan pangan nabati dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah serta mendukung kesehatan jantung, pembuluh darah, dan otak. Berikut empat makanan yang direkomendasikannya untuk tetap sehat dan hidup lebih lama seperti yang dilansir dari The Standard.
1. Ubi Jalar
Makanan ini mengandung karbohidrat kompleks, serat pangan, serta sejumlah kecil protein. Kandungan tersebut menjadikan ubi jalar sebagai pilihan makanan bernutrisi yang menjaga kestabilan gula darah.
Selain mudah ditemukan, ubi jalar juga bisa diolah dengan berbagai cara, seperti dikukus, direbus, atau dipanggang. Dengan pengolahan yang tepat, makanan ini bisa jadi bagian dari pola makan sehat sehari-hari.
2. Kacang-kacangan
Beberapa jenis kacang yang direkomendasikan antara lain pistachio, kenari, almon, dan kacang Brasil. Kacang-kacangan mengandung berbagai zat gizi, termasuk vitamin dan antioksidan, yang bikin tubuh sehat. Nutrisi di dalamnya juga berperan dalam menjaga fungsi otak, kesehatan tulang dan mata, serta membantu proses perbaikan sel.
3. Kacang-kacangan Polong/legum
Jenis makanan ini meliputi kacang merah, kacang hitam, buncis, lentil, dan berbagai jenis kacang polong/legum lainnya. Legum kaya akan serat dan protein nabati. Konsumsinya mampu menjaga kadar kolesterol jahat, membuat gula darah stabil, serta mengurangi peradangan dalam tubuh.
Selain itu, legum dapat diolah menjadi berbagai hidangan, mulai dari sup, salad, hingga lauk pendamping makanan sehari-hari.
4. Buah Favorit
Makanan berikutnya adalah buah-buahan yang disukai. Buettner menyarankan untuk meletakkan buah di tempat yang mudah terlihat, misalnya di meja atau bagian dapur yang sering dilewati.
Cara sederhana ini dapat membuat seseorang lebih mudah mengingat dan terdorong untuk mengonsumsi buah secara rutin.Buah mengandung vitamin, mineral, serat, dan berbagai senyawa antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh. Mengonsumsi buah secara teratur juga membantu melengkapi kebutuhan nutrisi harian.
Dari berbagai rekomendasi tersebut, Buettner menekankan pentingnya membangun kebiasaan makan sehat yang dapat dipertahankan dalam jangka panjang.
Mengonsumsi ubi jalar, kacang-kacangan, legum, dan buah dapat menjadi langkah sederhana untuk memperbanyak asupan makanan nabati. Namun, tidak ada satu jenis makanan yang dapat menjamin seseorang hidup lebih lama.
Umur panjang dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk pola makan secara keseluruhan, aktivitas fisik, kondisi kesehatan, lingkungan, dan hubungan sosial.
Karena itu, fokus utama bukan hanya mengonsumsi makanan tertentu, melainkan membangun pola hidup sehat yang seimbang dan konsisten setiap hari.
(Agustina Wulandari )
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
