4 Tips Tidur Nyenyak di Tengah Kecemasan Erupsi Anak Krakatau
Selain pernapasan, relaksasi otot progresif dapat dilakukan dengan menegangkan dan kemudian mengendurkan kelompok otot secara bertahap, mulai dari bagian tubuh tertentu hingga seluruh tubuh.
Meditasi, yoga ringan, serta imajinasi terbimbing juga dapat menjadi pilihan. Dalam imajinasi terbimbing, bayangkan suasana atau tempat yang membuat Anda merasa aman dan nyaman untuk membantu mengalihkan pikiran dari sumber kecemasan.
Tuangkan Kekhawatiran ke Buku Catatan
Pikiran yang terus berputar menjelang tidur dapat membuat tubuh sulit rileks. Menuliskan hal-hal yang mengganggu pikiran dapat menjadi salah satu cara untuk mengelolanya.
Sediakan buku catatan di dekat tempat tidur. Sebelum tidur, tuliskan berbagai kekhawatiran, hal yang perlu dilakukan keesokan hari, atau rencana untuk menyelesaikan persoalan tertentu.
Kebiasaan tersebut dapat membantu membuat pikiran lebih teratur sehingga Anda tidak perlu terus memikirkan berbagai hal ketika sudah berada di tempat tidur.
Buat Kamar Senyaman Mungkin
