Menu Buka Puasa Ade Rai, Makan Karbohidrat Tapi Olahraga Sebelum Beduk
Beberapa menu yang disarankan antara lain telur dengan butter serta kacang-kacangan untuk disantap saat berbuka.
3. Konsumsi Karbohidrat Setelah Latihan Beban
Setelah berbuka, Anda bisa kembali melakukan exercise, salah satunya latihan angkat beban. Karbohidrat disarankan dikonsumsi setelah latihan beban, bukan di awal berbuka.
Menurut Ade Rai, cara ini membantu tubuh memanfaatkan karbohidrat untuk pemulihan otot sekaligus mengurangi risiko lonjakan insulin berlebihan yang bisa menyebabkan rasa kantuk.
“Karbo masuk saat di situ (setelah exercise) saja. Selebihnya makan sayur lagi, protein lagi,” ujarnya.
Dengan pola ini, tubuh tetap mendapatkan karbohidrat, tetapi dalam waktu dan porsi yang lebih terkontrol sehingga energi tetap stabil dan tubuh terasa lebih bugar selama Ramadhan.
(Rani Hardjanti)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
