Ini Batas Makan Malam yang Tepat agar Tubuh Tetap Sehat
JAKARTA - Gaya hidup sehat tak hanya seputar apa yang kita makan. Faktanya, waktu kapan kita makan juga memiliki dampak besar bagi kesehatan.
Waktu makan malam yang ideal tidak sekadar mengisi perut, melainkan juga menyinkronkan kebiasaan makan dengan ritme sirkadian tubuh (circadian rhythm), yaitu jam biologis internal yang mengatur berbagai proses tubuh seperti tidur, metabolisme, dan pencernaan.
Ritme sirkadian membantu tubuh menentukan kapan waktunya aktif dan kapan saatnya beristirahat. Salah satu hormon yang berperan dalam siklus ini adalah melatonin, yang dilepaskan ketika tubuh bersiap untuk tidur.
Saat kadar melatonin mulai meningkat di malam hari, tubuh menjadi kurang efisien dalam mengolah gula dan makanan yang baru masuk. Karena itu, disarankan agar makan malam dilakukan setidaknya 2–3 jam sebelum tidur.
Bahkan, bagi sebagian orang, waktu makan malam ideal bisa mencapai 4 jam sebelum tidur agar tubuh memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan dengan baik.
Ada beberapa alasan utama mengapa waktu makan malam dapat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Berikut ini seperti dikutip dari Verywell Health, Rabu (21/1/2026).
