Riset Ungkap, 3 Kebiasaan Sederhana Ini Bisa Bikin Panjang Umur
3. Perbaikan kualitas pola makan
Menambahkan setengah porsi sayuran atau 1,5 porsi gandum utuh per hari juga dikaitkan dengan umur yang lebih panjang. Pola makan ini mendukung kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, dan membantu mencegah penyakit kronis.
Selain itu, peserta yang hanya meningkatkan salah satu dari tiga kebiasaan tersebut juga tetap mendapatkan manfaat berupa umur yang lebih panjang, misalnya dengan tidur lebih lama atau bergerak lebih aktif setiap hari.
Kombinasi peningkatan tidur, aktivitas fisik, dan kualitas pola makan yang lebih signifikan bahkan dapat meningkatkan harapan hidup hingga sekitar empat tahun. Jika ketiganya diubah secara ekstrem, peningkatan usia bahkan diklaim bisa mencapai 10 tahun.
Para peneliti menyarankan agar perubahan kecil ini dilakukan secara konsisten dibandingkan perubahan ekstrem yang sulit diterapkan setiap hari. Kebiasaan harian yang tampak sepele seperti berjalan lebih lama, tidur lebih cukup, dan mengonsumsi lebih banyak sayuran terbukti dapat berdampak besar pada kesehatan serta mencegah penyakit kronis.
(Rani Hardjanti)
