5 Cara Mudah Redakan Stres dan Kecemasan

3. Luangkan Waktu untuk Perawatan Diri

Perawatan diri tidak harus berupa liburan atau perawatan mewah. Hal sederhana seperti mandi air hangat, mendengarkan musik favorit, membaca buku, atau menikmati waktu tenang tanpa gangguan sudah termasuk perawatan diri.

Meluangkan waktu untuk diri sendiri memberi sinyal bahwa tubuh dan pikiran aman untuk beristirahat. Aktivitas ini penting agar pikiran tidak terus berada dalam kondisi tegang.

4. Menulis untuk Melepaskan Beban Pikiran

Menulis jurnal atau mencatat apa yang dirasakan bisa menjadi cara efektif untuk mengurangi kecemasan. Dengan menuangkan pikiran ke dalam tulisan, emosi yang menumpuk dapat lebih mudah dipahami dan dikelola.

5. Batasi Kafein dan Waktu Layar

Konsumsi kafein berlebihan dapat memperparah kecemasan, menyebabkan jantung berdebar, serta mengganggu tidur. Begitu pula dengan paparan layar gawai yang terlalu lama, terutama sebelum tidur, dapat membuat otak sulit beristirahat.

Oleh karena itu, penting untuk mengurangi konsumsi kopi dan minuman berenergi, serta membatasi penggunaan ponsel atau media sosial, terutama pada malam hari, agar kualitas tidur lebih baik. Tidur yang cukup berperan besar dalam menjaga kestabilan emosi dan daya tahan mental.

Stres memang tidak bisa dihindari sepenuhnya, tetapi dapat dikelola melalui kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten. Dengan mulai memperhatikan aktivitas fisik, asupan makanan, serta waktu istirahat, kualitas hidup dapat meningkat secara perlahan namun signifikan.
 

(Rani Hardjanti)