Angkat Beban Jadi Olahraga Tepat saat Perempuan Menopause, Ini Alasannya
Mia menjelaskan olahraga angkat beban ini juga bisa membantu kekencangan kulit. Kuatnya tulang yang bisa didapat juga dapat membantu tubuh bergerak lebih aktif di usia menopause sehingga memengaruhi penurunan berat badan.
Mia mengatakan latihan beban perlu dilakukan secara konsisten dengan berat alat yang sesuai untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
“Tapi mengangkat bebannya yang cukup menantang ya, karena tidak semua latihan beban itu menambah massa otot. Kalau kamu angkat beban cuma 1 kg dan kamu biasa gendong anak 6 kg, ya gak akan ngaruh,” tambahnya.
dr. Ni Komang Yeni, Sp.OG, MM, MARS, menjelaskan hormon estrogen yang menurun saat menopause dapat memengaruhi metabolisme dan penyimpanan lemak, membuat perempuan lebih rentan terhadap kenaikan berat badan. Namun, banyak yang melakukan diet ekstrem dan olahraga yang tidak konsisten sehingga justru lebih berbahaya.
“Jangan sampai terlalu kehilangan massa otot. Banyak perempuan, terutama menjelang dan saat menopause, mengalami sarkopenia (kehilangan massa otot) secara alami. Jika penurunan berat badan dilakukan tanpa memperhatikan komposisi tubuh, mereka berisiko kehilangan lebih banyak otot,” tambahnya.
(Kurniasih Miftakhul Jannah)
