Arti Doomscrolling dan Dampaknya untuk Kesehatan Mental

Gilang Patria Ramadhan Baskoro , Jurnalis-Selasa, 02 September 2025 |17:58 WIB

Arti Doomscrolling dan Dampaknya untuk Kesehatan Mental (Foto: Freepik)

Cara Menghentikan Doomscrolling

Cleveland Clinic menyarankan beberapa langkah untuk memutus kebiasaan ini:

Buat batas waktu dan tempat – misalnya hanya membaca berita 30 menit di pagi hari.
Pindahkan ponsel dari dekat tempat tidur agar tidak tergoda membuka media sosial.
Kurasi konten dengan berhenti mengikuti akun berita negatif berlebihan.
Sadari perasaan tubuh – jika cemas, tegang, atau sedih, segera hentikan scroll.
Latih mindfulness dengan fokus pada momen sekarang melalui napas, olahraga, atau aktivitas menenangkan.
Cari berita positif dan praktikkan rasa syukur untuk menyeimbangkan perspektif.
Ambil jeda digital bila perlu, dengan membatasi media sosial atau beristirahat sejenak dari layar.
Minta bantuan profesional bila kebiasaan ini sulit dihentikan, misalnya lewat terapi kognitif perilaku.

Doomscrolling tampak sepele, tetapi efeknya bisa besar bagi kesehatan mental. Melansir dari Cleveland Clinic, langkah kecil seperti membatasi waktu penggunaan ponsel, lebih sadar dengan emosi, hingga melibatkan diri dalam aktivitas nyata dapat membantu keluar dari jeratan scroll berita negatif tanpa henti. Intinya, semakin cepat kebiasaan ini dikenali dan diatasi, semakin sehat pula pikiran dan tubuh kita.