Hari Diabetes Sedunia, Begini 5 Tips Mengontrol Gula Darah
Hari ini tepat diperingati sebagai Hari Diabetes Sedunia. Bertepatan di momentum ini, tak ada salahnya masyarakat untuk mengubah pola hidup agar lebih sehat dan terhindar dari penyakit diabetes.
Diabetes sendiri merupakan salah satu momok menakutkan di mana gula darah tidak terkontrol dan bisa menjadi induk dari berbagai macam penyakit. Untuk itu, penting masyarakat mengubah gaya hidup dan mengontrol gula darah agar tidak terlalu tinggi atau pun rendah.
Karenanya, ada beberapa cara mudah yang bisa Anda lakukan untuk mengontrol gula darah guna menghindari penyakit diabetes. Berikut tips mengontrol gula darah yang baik dan benar melansir Mayo Clini, Jumat (15/11/2024).
1. Menurunkan Berat Badan
Dilansir Mayo Clinic, menurunkan berat badan merupakan cara tepat untuk mengontrol gula darah. American Diabetes Association merekomendasikan agar penderita pradiabetes menurunkan setidaknya 7% hingga 10% berat badannya untuk mencegah perkembangan penyakit.
Lebih banyak penurunan berat badan akan menghasilkan manfaat yang lebih besar. Orang-orang dalam sebuah penelitian besar mengalami penurunan risiko terkena diabetes hampir 60% setelah kehilangan sekitar 7% berat badan mereka melalui perubahan olahraga dan pola makan.
2. Lakukan Diet dengan Benar
Kemudian melakukan diet dengan benar. Sering kali publik melakukan diet iseng atau tidak konsisten dalam menjaga pola makan.
Beberpa jenis diet seprti paleo atau keto dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, hanya ada sedikit penelitian mengenai manfaat jangka panjang dari diet ini atau manfaatnya dalam mencegah diabetes.
Tujuan diet Anda adalah menurunkan berat badan dan kemudian mempertahankannya dengan lebih sehat di masa mendatang. Karenanya, keputusan diet yang sehat perlu mencakup strategi yang dapat Anda pertahankan sebagai kebiasaan seumur hidup.
3. Aktif Olahraga
Kemudian ialah aktif berolahraga. Ada banyak manfaat dari melakukan aktivitas fisik secara teratur.
Anda bisa memulainya dengan melakukan kegiatan salah satunya aerobik. Usahakan untuk melakukan latihan aerobik sedang hingga berat selama 30 menit atau lebih seperti jalan cepat, berenang, bersepeda, atau lari dengan total setidaknya 150 menit seminggu.
