Makanan Manis Jadi Tren Masa Kini, Berikut 5 Tips Mencegah Obesitas

3. Batasi Gula dan Pemanis Buatan

Tips selanjutnya ialah membatai gula dan pemanis buatan dalam makanan Anda. Menurut pedoman diet saat ini, sebagian besar wanita dewasa tidak boleh mengonsumsi lebih dari 24 gram gula per hari, sedangkan sebagian besar pria dewasa tidak boleh mengonsumsi lebih dari 36,8 gram.

Sumber utama gula tambahan yang harus dihindari ialah minuman manis, termasuk soda dan minuman energi, makanan seperti pai hingga kue kering.

4. Berolahraga

Berolahraga penting untuk mencegah terjadinya obesitas. Orang dewasa perlu melakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu. Itu berarti setidaknya 30 menit per hari dan lima hari per minggu. Para ahli merekomendasikan untuk tetap aktif sepanjang hari dengan sering melakukan peregangan, atau lebih banyak berjalan kaki.

5. Perbaiki Jam Tidur

Satu lagi ialah memperbaiki jam tidur. Peran tidur juga sangat berpengaruh untuk mencegah terjadinya obesitas pada tubuh. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan tujuh jam atau lebih tidur untuk orang dewasa berusia 18 tahun ke atas, dan bahkan lebih banyak tidur untuk orang yang lebih muda.

Penelitian telah menghubungkan waktu tidur yang terlambat dengan penambahan berat badan seiring berjalannya waktu. Penelitian tersebut menunjukkan bahwa orang yang tidur setelah jam 10 malam memiliki risiko 20 persen lebih besar terkena obesitas umum dan perut. Sementara itu, risikonya meningkat hingga 38 persen lebih tinggi pada orang yang tidur setelah jam dua pagi.
 

(Leonardus Selwyn)