5 Tips Fat Loss Ala Ade Rai, Efektif bagi Pemula!
ADE Rai atau I Gusti Agung Rai Kusuma Yudha kerap membagikan konten olahraga atau tips sehatnya di media sosial. Binaragawan itu pun sering memberikan resep bagi para pemula untuk memiliki tubuh yang sehat dan berotot seperti dirinya.
Lewat akun YouTubenya Dunia Ade Rai, Senin (28/1/2024) dia membagikan lima tips fat loss untuk seseorang dapat menurunkan lemak pada tubuhnya. Tentunya cara yang dibagikannya ini sangat cocok untuk dilakukan para pemula yang ingin fokus membentuk tubuh.
Berikut tips fat loss ala Ade Rai untuk pemula.
1. Prioritaskan protein
Alasan Ade Rai memprioritaskan protein dalam tipsnya adalah sebab dalam protein mengandung protein dan juga lemak. Rasio protein hewani dan lemak rata-rata rasio 1:1 sementara protein nabati dengan lemak ratio 1:3. Untuk itu, lemak yang menjadi energi akan lebih besar.
2. Latihan beban tutup dengan cardio
Artinya dengan latihan beban bisa meningkatkan kadar insulin pada tubuh. karena dengan cardio pada saat gula darah latihan beban turun maka dia memakai lemak sebagai sumber tenaga atau bisa dilakukan dengan fasted cardio di saat perut masih dalam keadaan kosong.
3. Puasa
Strategi pertama yang dapat dilakukan oleh seorang pemula yaitu melakukan puasa. Sebab, menurut Ade Rai puasa berfungsi untuk menurunkan jendela makan kita. Berbeda dengan tidak berpuasa, maka tubuh akan mengalami ketergantungan terhadap karbohidrat. Sehingga terjadi fluktuasi gula darah atau roller coaster energi.
4. Kurangi lemak buruk, tidak takut lemak baik
Seiring dengan berjalannya waktu, mengonsumsi makanan di Indonesia terkadang selalu memiliki kandungan margarin, yang mana margarin ini sendiri memiliki kandungan lemak buruk yang bisa proinflamasi, tetapi tidak hanya dari margarin, dari minyak goreng pun lemak buruk dapat ditimbulkan.
Sehingga untuk Anda yang pemula dapat memilih lemak baik dari makanan seperti ikan, ayam, dan telur. Akan tetapi, Ade Rai mengingatkan kepada masyarakat untuk tidak takut dengan lemak baik tetapi harus hati-hati dalam pemilihan makanan.
