Pencinta Kopi Wajib Tahu, Ini yang Harus Dilakukan sebelum Minum Kopi pada Pagi Hari
HAMPIR setiap orang menyukai kopi dan menikmatinya pada pagi hari. Beberapa beranggapan bahwa kopi pagi hari bisa meningkatkan energi serta stamina untuk menjalani aktivitas.
“Mendukung rutinitas minum kopi pagi Anda dengan beberapa praktik strategis dapat membawa perubahan besar pada pencernaan, stres, keseimbangan hormon, energi, dan banyak lagi,” kata ahli diet fungsional dan pakar kesehatan pencernaan Abigail Hueber dilansir dari Wellandgood.
Minum kopi pada pagi hari setelah bangun tidur, katanya, dapat mengaktifkan pelepasan hormon stres termasuk adrenalin dan kortisol. Kortisol adalah hormon penting yang dikeluarkan tubuh di pagi hari. Namun kafein yang didapat dari kopi saat perut kosong dapat menyebabkan pelepasan kortisol yang berlebihan.
Berikut hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum minum kopi pagi
1. Rehidrasi tubuh
Saat tidur, tubuh mengalami dehidrasi dalam semalam. Jadi, sebelum menikmati kopi pagi, penting untuk meminum minuman kaya mineral untuk memulihkan elektrolit tubuh.
“Ketika saya mengatakan mineral, yang saya maksudkan adalah potasium dan natrium, yang membantu mengarahkan air ke dalam tubuh untuk hidrasi optimal, serta memainkan peran utama dalam mendukung segala sesuatu mulai dari adrenal hingga gula darah dan bahkan keseimbangan hormon kita,” kata Hueber.
Selain itu, dia juga menyarankan untuk mencampurkan 240 ml minuman kaya potasium seperti air kelapa, jus lidah buaya, jeruk bali atau jus jeruk dengan sedikit garam untuk hidrasi pagi hari sebelum minum kopi.
2. Makan serat dan protein
Minum kopi saat perut kosong dapat merangsang kortisol yang dapat meningkatkan gula darah. Hal itu dapat memicu peningkatan gula darah dapat memicu peradangan dan membuat gula darah kita naik turun sepanjang hari sehingga mengurangi energi kita.
“Tetapi ketika kita memulai hari dengan serat dari sumber makanan utuh, kita dapat membantu menyeimbangkan gula darah,” ujarnya. Hueber menyarankan untuk mengonsumsi setengah cangkir buah beri, pisang, jeruk, atau kurma dengan mentega almond sebelum kopi pagi.
3. Olahraga
Meskipun kafein dapat membantu membuat latihan yang berat terasa lebih mudah, tapi minum kopi sebelum pergi ke tempat latihan dapat membuat Anda cemas selama berolahraga. Ditambah lagi karena kopi, terutama kopi hitam dan olahraga merupakan stimulan GI, meminum kopi sebelum sesi berkeringat dapat membuat Anda berlari ke kamar mandi.
Jika penundaan kafein ini tampaknya tidak realistis, disarankan untuk mencoba mengurangi konsumsi kopi beberapa teguk sebelum latihan seperti biasa.
4. Jangan langsung minum
Menunggu 90 menit setelah bangun tidur untuk menyeruput secangkir kopi di pagi hari adalah skenario ideal. Menunda kafein selama 90 menit pertama setelah bangun tidur memberikan kesempatan hormon untuk seimbang.
“Dalam satu jam pertama setelah bangun tidur, idealnya kadar kortisol kita naik dan turun secara akut dalam respons yang dikenal sebagai respons kebangkitan kortisol atau CAR," ujar Heuber.
(Endang Oktaviyanti)
