8 Makanan untuk Menurunkan Gula darah, Konsumsi Yuk

6. Bawang putih

Bawang putih adalah komponen populer dari pengobatan tradisional untuk diabetes dan berbagai kondisi lainnya. Senyawa dalam bawang putih dapat membantu menurunkan gula darah dengan meningkatkan sensitivitas dan sekresi insulin.

Para penulis ulasan tahun 2017 menemukan bahwa suplemen bawang putih membantu mengatur gula darah dan kolesterol tingkat pada orang dengan T2DM.

7. Ikan dengan lemak tinggi

Ikan dan protein hewani lainnya biasanya tidak memiliki skor GI karena tidak mengandung karbohidrat. Namun mengkonsumsi ikan yang mengandung Omega 3 asam lemak asam docosahexaenoic dan asam eicosapentaenoic dapat membantu mengelola atau mencegah diabetes lebih baik dibandingkan mengonsumsi jenis protein hewani lainnya.

Para peneliti di balik studi tahun 2021 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi ikan berminyak mengembangkan T2DM pada tingkat yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak.

Juga, dalam jumlah kecil studi tahun 2017 peserta yang banyak makan ikan berlemak menunjukkan pengaturan gula darah yang lebih baik setelah makan dibandingkan mereka yang menghindari ikan.

Ikan yang bisa dikonsumsi antara lain teri, kod, haddock, haring, pollock, salmon, sarden, juga kapsul minyak ikan.

8. Yogurt

Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, beberapa bukti menunjukkan yogurt jadi bagian dari pola makan sehat, dapat membantu mengurangi risiko T2DM. Bukti menunjukkan bahwa yogurt dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.

Dan karena mengkonsumsi yogurt dapat membantu orang merasa kenyang, hal ini dapat membantu pengelolaan gula darah. Hal terpenting menghindari yogurt yang dimaniskan atau diberi rasa, yang sering kali mengandung lebih banyak gula.

(Dyah Ratna Meta Novia)

Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.