6 Minuman Bantu Turunkan Gula Darah, Cocok untuk Pengidap Diabetes
JIKA Anda mengidap diabetes, artinya harus begitu hati-hati dengan makanan dan minuman yang dikonsumsi.
Maka dari itu, bukan hanya jangan salah makan, tapi juga jangan sampai salah minum. Supaya gula darah tidak melonjak dan tetap aman. Jika terasa gula darah sudah mulai naik, langsung turunkan dengan berbagai cara, salah satunya meminum minuman yang diketahui bisa membantu menurunkan gula darah, cocok untuk para pengidap diabetes.
Dilansir dari Eating Well yang sudah ditinjau ahli diet Maria Laura Haddad-Garcia, Senin (17/7/2023 berikut enam minuman bantu turunkan gula darah pas untuk penderita diabetes.
1. Air mineral: Bukan hanya bebas kalori, tapi air mineral juga membuat tubuh terhidrasi dengan baik yang mana merupakan faktor penting untuk pengendalian gula darah. Dari studi sistematis 2021 dan meta-analisis dalam Diabetes & Sindrom Metabolik: Penelitian & Ulasan Klinis, minum air mineral dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 6 persen lebih rendah. Selain itu meningkatkan volume darah, yang memicu pelepasan asam amino yang memengaruhi regulasi gula darah.
2. Kopi: Menurut penelitian tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients. menunjukkan bahwa minum kopi (tanpa kafein) secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2.
Ini karena ada denyawa tumbuhan, yang disebut fitokimia, dalam kopi bisa mendukung kesehatan sel-sel di hati dan pankreas, yang melindungi dari perkembangan perlemakan hati dan mempertahankan fungsi insulin (pengatur utama gula darah).
3. Teh hitam: Menurut ulasan tahun 2019 di jurnal Antioksidan, black tea terkait dengan risiko diabetes yang lebih rendah dan komplikasi diabetes. Senyawa teh membantu meningkatkan resistensi insulin dan mengurangi stres oksidatif dan peradangan.
4. Teh hijau: Selain teh hitam, pengidap diabetes juga boleh minum teh hijau untuk menurunkan gula darahnya. Berdasarkan meta-analisis tahun 2020 dari 27 uji coba random terkontrol yang diterbitkan dalam Nutrition & Metabolism, mengonsumsi teh hijau telah terbukti, bisa sedikit menurunkan kadar glukosa darah.
Katekin yang ada pada teh juga bisa memblokir beberapa penyerapan karbohidrat selama pencernaan dapat meningkatkan metabolisme glukosa, dan mengurangi stres oksidatif, yang semuanya ini membantu menurunkan gula darah.
5. Susu: Protein dalam susu sapi disebut bisa membantu menurunkan respons glukosa darah setelah makan pada pengidap diabetes dan mereka yang tidak, menurut ulasan 2018 di Penelitian dan Ulasan Diabetes / Metabolisme.
Protein ini, termasuk kasein dan whey, memperlambat pencernaan dan meningkatkan respons insulin, sehingga punya efek positif pada kadar gula darah. Namun sebagai catatan, secara keseluruhan penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk melihat bagaimana konsumsi susu dapat memengaruhi kadar A1C
6. Jus tomat: .Dalam uji coba pada 2020 yang hasilnya diterbitkan di Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, dengan mengevaluasi 25 wanita sehat menunjukkan kelompok orang yang minum sekitar 7 ons jus tomat 30 menit sebelum makan sarapan kaya karbohidrat mengalami penurunan kadar gula darah setelah makan.
Serat dalam tomat bisa membantu memperlambat pencernaan, sehingga memperlambat kenaikan gula darah yang terjadi setelah makan.
(Rizky Pradita Ananda)
