9 Makanan yang Bisa Menurunkan Kolesterol, Salah Satunya Oat!
PUNYA kolesterol tinggi bikin tubuh tak nyaman, kadang terasa seperti kesemutan. Selain itu, tingginya kadar kolesterol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan gangguan kesehatan lainnya.
Namun, dengan berusaha melakukan pola makan yang sehat dan memilih makanan yang tepat, dapat membantu menurunkan kolesterol.
Nah, penting untuk kembali ke pola makan yang sehat dan bisa mencoba beberapa makanan di bawah ini yang bisa menurunkan kolesterol secara alami.
Berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh dikutip dari Haealth Harvard,
1. Oat
Langkah pertama yang mudah untuk menurunkan kolesterol Anda adalah makan semangkuk oatmeal atau sereal berbahan dasar oat dingin untuk sarapan pagi. Oats akan memberi Anda 1 hingga 2 gram serat larut.
2. Biji-bijian utuh
Seperti oat dan oat bran, biji-bijian utuh lainnya dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, terutama melalui serat larut yang dihasilkannya.
3. Terong dan okra
Kedua sayuran rendah kalori ini merupakan sumber serat larut yang baik. Namun, okra tentu sangat asing bagi orang-orang Indonesia, dan tak banyak dijumpai di Indonesia.
4. Kacang
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan almond, kenari, kacang tanah, dan kacang-kacangan lainnya baik untuk jantung.
Makan 2 ons kacang sehari bisa sedikit menurunkan Low Density Lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat sekitar 5%. Kacang memiliki nutrisi tambahan yang melindungi jantung dengan cara lain.
BACA JUGA:
5. Minyak nabati
Menggunakan minyak nabati seperti kanola, bunga matahari, safflower, dan lainnya sebagai pengganti mentega, atau mentega putih saat memasak juga membantu menurunkan LDL.
BACA JUGA:
