6 Rekomendasi Sarapan untuk Pejuang Defisit Kalori
4. Overnight oats: Sarapan super simpel, apalagi bagi orang-orang yang pagi harinya sangat sibuk. Apalagi overnight oat bisa bertahan berhari-hari di kulkas, dan bisa langsung dibikin jadi beberapa stoples.
Ukuran satu porsi, campurkan ⅓ cangkir oat, ⅓ cangkir susu (jenis apa pun yang disuka), ⅓ cangkir Greek yogurt Yunani varian plain, satu hingga dua sendok teh biji chia, dan dua sendok makan protein whey atau vanila nabati atau cokelat bubuk. Campur semuanya, diamkan di kulkas semalaman atau setidaknya enam jam agar dingin.
5. Protein bento box: Menu yang disarankan Kristina Cooke, R.D untuk orang-orang sibuk. Bento protein yang diisi dengan dua telur rebus, ¼ cangkir kacang panggang tanpa garam, segenggam tomat ceri, dan satu wadah kecil Greek yogurt.
6. Roti panggang dan alpukat: Menu klasik sederhana dan sehat rekomendasi dari Claire Virga, R.D. konseling nutrisi di Rooted Wellness. Cukup hanya pakai dua potong roti gandum utuh atau roti gandum dengan setengah alpukat yang sudah dihaluskan. Bisa ditaburkan sedikit bumbu kesukaan untuk cita rasa tambahan agar lebih nikmat.
(Rizky Pradita Ananda)
