Malas Berangkat Kerja? Santap 5 Makanan Ini Biar Semangat!
BANYAK orang yang merasa malas dan tak semangat pergi bekerja di pagi hari. Bisa karena masih mengantuk, sedang lemas, sedang sedih atau tidak mood dalam menjalani hari.
Nah, saat sedang malas dan tak bersemangat ini, sebagian dari kita mungkin tergoda untuk beralih ke makanan untuk membangkitkan semangat. Tapi, tentunya jangan makanan manis dan berkalori tinggi yang bisa memicu masalah kesehatan.
Lalu apa pilihan makanan sehat yang bisa membangkitkan semangat kita di pagi hari untuk memulai aktivitas seharian? Berikut paparan lima pilihan makanannya, sebagaimana diwarta dari Healthline, Jumat (9/12/2022) yang sudah ditinjau secara medis oleh Natalie Butler, R.D., L.D.
1. Ikan berlemak: Lemak di sini maksudnya asam lemak omega-3, yang merupakan kelompok lemak esensial yang wajib didapat melalui makanan karena tubuh tidak dapat memproduksinya sendiri. Contohnya, ikan berlemak seperti salmon dan tuna albacore kaya akan dua jenis omega-3 - asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA), yang dikaitkan bisa bantu tingkat depresi yang lebih rendah.
2. Dark chocolate: Cokelat kaya akan banyak senyawa penambah suasana hati, gula di dalamnya bisa meningkatkan mood karena merupakan sumber bahan bakar cepat untuk otak. Dark chocolate juga disebutkan bisa melepaskan senyawa yang membuat perasaan senang, seperti kafein, teobromin, dan N-asiletanolamin, yakni zat yang secara kimiawi mirip dengan kanabinoid yang telah dikaitkan dengan peningkatan suasana hati.
3. Makanan fermentasi: Contohnya kimchi, yogurt, kefir, kombucha, dan sauerkraut ini bisa meningkatkan kesehatan usus dan suasana hati. Pasalnya, proses fermentasi di makanan ini bisa membuat bakteri hidup berkembang biak dalam makanan yang kemudian mampu mengubah gula menjadi alkohol dan asam. Selama proses ini, probiotik bisa dibuat, yang berfungsi untuk mendukung pertumbuhan bakteri sehat di usus dan meningkatkan kadar serotonin.
4. Pisang: Kaya akan vitamin B6, yang membantu mensintesis neurotransmiter perasaan-baik seperti dopamin dan serotonin. Saat dikombinasikan dengan serat, gula dilepaskan perlahan ke aliran darah, bisa membantu kadar gula darah stabil dan kontrol suasana hati yang lebih baik.
5. Kopi: Minuman paling populer di dunia ini punya kandungan kafein, yang berfungsi untuk mencegah senyawa alami yang disebut adenosin menempel pada reseptor otak yang menyebabkan kelelahan, sehingga meningkatkan rasa terjaga (kewaspadaan) dan fokus. Selain itu, ini juga meningkatkan pelepasan neurotransmiter yang meningkatkan suasana hati, seperti dopamin dan norepinefrin.
BACA JUGA:Sering Alami Badan Pegal Setelah Olahraga? Ini Penyebabnya!
BACA JUGA:Lord Rangga Alami Kelelahan Sebelum Mangkat, Ini 7 Gejalanya yang Perlu Diwaspadai!
(Rizky Pradita Ananda)
