10 Makanan Rendah Kalori, Bantu Diet Penurunan Berat Badan!

6. Telur

(Makanan Rendah Kalori, Foto: Timesofindia)

Telur kaya akan nutrisi dan rendah kalori. Satu telur besar memiliki sekitar 72 kalori, 6 gram protein dan beragam vitamin dan mineral penting.

Memulai hari Anda dengan satu porsi telur dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang. Dalam sebuah penelitian pada 30 wanita, mereka yang makan telur saat sarapan merasa lebih kenyang dan mengonsumsi 105 kalori lebih sedikit di keesokan harinya.

7. Biji Chia

Sering dipuji sebagai makanan super yang serius, biji chia mengemas protein dan serat dalam jumlah tinggi dalam jumlah kalori yang rendah. Porsi 1 ons biji chia (28 gram) itu 137 kalori, 4,4 gram protein, dan 10,6 gram serat.

Biji chia sangat tinggi serat larutnya. Faktanya, beberapa penelitian mengamati bahwa biji chia dapat menyerap 10-12 kali berat dalam air, bergerak perlahan melalui saluran pencernaan Anda untuk membuat Anda merasa kenyang.

Dalam satu penelitian pada 24 orang dewasa, mereka yang mengonsumsi yogurt dengan tambahan biji chia ternyata merasa sedikit keinginan untuk makanan manis dan peningkatan perasaan kenyang.

8. Ikan

Ikan kaya akan protein dan lemak yang menyehatkan jantung. Misalnya, 3 ons ikan kod (85 gram) itu mengandung lebih dari 15 gram protein dan kalorinya di bawah 70 kalori. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein dapat menurunkan nafsu makan dan mengurangi kadar ghrelin, hormon yang merangsang rasa lapar.

Satu studi yang mengevaluasi efek protein daging sapi, ayam, dan ikan menunjukkan bahwa protein ikan memiliki dampak terbesar pada perasaan kenyang. Pilihlah ikan tanpa lemak seperti kod, flounder, halibut atau sol daripada ikan berkalori tinggi seperti salmon, sarden, atau mackerel.

9. Cottage Cheese

Keju jenis ini mengandung protein dan cocok dijadikan camilan saat ingin menurunkan berat badan. Satu cangkir (226 gram) keju cottage rendah lemak mengandung sekitar 28 gram protein dan hanya 163 kalori.

Terlebih, sebuah penelitian menemukan bahwa keju cottage dan telur memiliki efek yang sama pada rasa kenyang pada 30 orang dewasa yang sehat.

10. Kentang

Kentang sering dianggap tidak sehat dan berbahaya karena erat kaitannya dengan kentang goreng dan keripik kentang. Namun, sebenarnya kentang sendiri bisa menjadi bagian yang mengenyangkan dan bergizi untuk diet sehat.

Satu kentang panggang ukuran sedang dengan kulitnya mengandung 161 kalori tetapi masing-masing menyediakan 4 gram protein dan serat. Faktanya, kentang rebus paling mengenyangkan, dengan skor 323 pada indeks kenyang hampir tujuh kali lebih tinggi daripada roti croissant.

(Helmi Ade Saputra)