8 Gaya Olahraga Malam yang Bisa Dicoba, Bikin Anda Tidur Nyenyak
Pose duduk sambil menekuk lutut
Caranya:
- Duduk berlutut dengan bokong di tumit, tulang belakang sedikit menekuk ke belakang, dan telapak tangan di lantai di belakang Anda dengan jari-jari mengarah ke glutes.
- Tekuk tubuh Anda perlahan-lahan ke belakang hingga bisa meletakkan punggung Anda di lantai untuk melakukan peregangan penuh.
- Jika Anda tidak dapat sepenuhnya berbaring, seimbangkan tubuh pada siku Anda. Tahan posisi selama 30-60 detik.
Berbaring dengan kedua tangan menopang punggung
Caranya:
- Duduklah di lantai dengan kaki lurus di depan Anda dan tangan diletakkan di bawah glutes, telapak tangan menghadap ke bawah.
- Buka dada dan bahu Anda dan perlahan-lahan tekuk lengan ke belakang.
- Bikin rileks leher Anda dan turunkan tubuh sampai mahkota kepala menyentuh lantai.
- Tahan posisi selama 30-60 detik.
Pose membentangkan tubuh
Caranya:
- Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan lengan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke atas.
- Satukan kedua telapak kaki Anda dan biarkan lutut Anda terbuka untuk membentuk bentuk berlian.
- Jika Anda merasa peregangan di pinggul terlalu kuat, letakkan bantal di bawah kedua lutut.
- Tetap dalam pose ini selama 2-3 menit.
