Alasan Anda Tidak Perlu Melakukan Peregangan Sebelum dan Sesudah Lari
Tetapi Lortie dan rekan-rekannya menemukan bahwa sedikit pendinginan sebelum balapan sebenarnya bisa berdampak positif dalam lari jarak jauh.
"Tampaknya masuk akal jika Anda ingin menghangatkan otot untuk meningkatkan performa," kata Lortie.
"Tapi jika Anda menaruh es di belakang leher Anda, itu bisa mengecoh tubuh Anda untuk berpikir bahwa Anda sedang dingin.
Anda tidak perlu membekukan otot-otot Anda, tapi menaruh es di kulit membuat Anda berolahraga lebih keras karena tubuh Anda berpikir suhu intinya telah turun alih-alih naik saat Anda berlari."
Prapendinginan dengan cara ini pada dasarnya menciptakan penyangga (buffer) yang memungkinkan tubuh seorang atlet bekerja lebih lama sebelum mulai terlalu panas. Mekanisme pasti tentang cara kerjanya belum sepenuhnya dipahami, namun ada sejumlah teori.
Salah satunya ialah prapendinginan menunda sistem pertahanan alami yang mengerem aktivitas otot sebagai respons terhadap kepanasan. Teori lain menunjukkan bahwa pendinginan bisa mengurangi penumpukan asam laktat, yang dapat meningkat pada suhu yang lebih tinggi.
Tapi sayangnya bagi para pelari yang lebih suka berlari sprint, penelitian tidak menunjukkan bahwa trik yang sama dapat meningkatkan performa mereka.
Sebaliknya, teknik ini cenderung efektif dalam situasi ketika seorang atlet terlibat dalam periode olahraga yang lama.
Tidak perlu peregangan jika tidak cedera
Peregangan hampir menjadi performa tersendiri bagi siapa saja yang melakukan olahraga, tetapi beberapa dari kita mungkin berhenti bertanya untuk apa kita melakukannya.
Meskipun dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, analisis Lortie menunjukkan bahwa jika Anda melakukan peregangan dengan harapan meningkatkan kinerja selama berlari, Anda membuang-buang waktu.
"Ini kejutan besar," kata Lortie. "Sudah diketahui secara umum bahwa peregangan dilakukan setelah berolahraga — Anda melihat semua orang melakukannya di taman-taman dan itu tampak absurd.
Tapi dari sudut pandang performa, itu tidak ada manfaatnya, tidak akan membuat Anda berlari lebih cepat atau lebih baik.
