6 Teknik Bernapas agar Cepat Tidur Nyenyak
4. Bellow breath
Salah satu teknik dalam yoga yang bisa membantu untuk melepaskan energi alami dari dalam tubuh. Tujuannya adalah menggunakan diafragma untuk memompa pusar ke dalam pada setiap napas dan keluar pada setiap napas. Caranya duduk tegak, dengan tulang belakang lurus, pertama berlatih terengah-engah seperti anjing dengan mulut terbuka untuk mendapatkan ritme dan gerakan pusar yang benar.
Lalu tutup mulut dan lanjutkan ritme ini, bernapaslah melalui lubang hidung. Baik menghirup dan mengembuskan napas harus dengan durasi yang sama, selanjutnya sambil menghirup, angkat tangan ke atas kepala dan embuskan napas, bawa siku ke bagian samping. Ulangi sebanyak 15-20 kali, bertujuan untuk satu inhalasi dan satu pernafasan per detik. Jika merasa pusing maka istirahatlah, teknik ini tidak untuk dicoba oleh wanita yang tengah mengandung ya!
Baca Juga: Kondisi Kaki Bisa Ungkap Anda Sakit atau Sehat
5. Teknik bernapas ‘Ha’
Teknik yang ini dikatakan untuk meringankan tekanan di kepala yang membuat pusing. Bernapas terlalu dangkal dapat menyebabkan pasokan oksigen yang tidak memadai ke pembuluh darah di otak dan itulah yang dapat menyebabkan sakit kepala. Gerakannya, pertama-tama, tarik napas dalam-dalam melalui hidung lalu buang napas dengan kuat melalui mulut, buat bunyi "ha", buka mulut lebar-lebar dan julurkan lidah sejauh mungkin ke arah dagu. Baru setelah itu tarik napas perlahan, kembali ke ekpresi wajah netral. Ulangi empat hingga enam kali.
6. Teknik pernapasan perut
Pernapasan perut atau pernapasan diafragma dianggap membantu mengurangi refluks asam karena dapat memperkuat otot-otot diafragma. Caranya, letakkan satu tangan di dada, yang satu lagi di perut. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan ke hitungan empat atau lima, dengan mengarahkan udara ke perut sehingga tangan di dada tetap relatif diam sementara tangan di perut bergerak naik. Tarik napas selama tujuh atau delapan hitungan sembari terus bernapas perlahan seperti ini selama diri terasa nyaman.
(Utami Evi Riyani)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
