Berjemur 15 Menit di Pagi Hari Bisa Bikin Anda Tidur Nyenyak Setiap Malam
SETIAP orang butuh tidur nyenyak di malam hari, tapi sayang sebagian dari mereka sulit memulai. Jangan khawatir, dokter dari Amerika Serikat punya tipsnya yang bisa Anda terapkan.
Ahli Psikologi Klinikal Dr Michael Breus, PhD, mengatakan, sebagian besar orang dalam kehidupan sehari-hari menentukan waktu tidur dan jam bangun. Akhirnya, jutaan orang tersebut memaksa tubuh mereka menyesuaikan diri dengan jadwal tidur buatan.
"Hal ini sangat mempengaruhi pola tidur maupun kesehatan secara negatif. Maka orang butuh menghentikan kebiasaan itu demi hidup sehat," ujar Dr Breus, saat ditemui di kawasan Kuningan, Jakarta Selatan, baru-baru ini.
(Baca Juga:Bahan Alami Ini Ampuh Hilangkan Bau Mulut, Bikin Kamu Pede Ketemu Gebetan!)
Dia pun membagi lima tips yang bisa Anda terapkan agar tubuh dapat istirahat cukup usai beraktivitas. Berikut ulasannya yang dirangkum Okezone.
1. Buat jadwal tidur harian dan patuhi
Setiap orang harus punya jadwal tidur yang harus diterapkan setiap hari. Anda harus melakukan di waktu yang sama berdasarkan jam biologis. Misalnya, setiap malam Anda akan tidur pada pukul 21.00. Lalu, di pagi hari Anda akan bangun pukul 05.00 dengan kondisi tubuh siap beraktivitas.
2. Berjemur 15 menit di pagi hari
Sinar matahari sebelum pukul 09.00 dianggap mengandung vitamin D yang baik. Pastikan saat bangun tidur berjemurlah 15 menit. Cara ini dapat membantu mengatur produksi melatonin atau hormon tidur. Hasilnya akan baik dan berguna untuk tubuhmu.
(Baca Juga:Jangan Panik jika Anak Demam Tinggi, Ini Cara Cepat Menanganinya!)
3. Jangan minum kopi di atas pukul 14.00
Berhentilah konsumsi minuman berkafein seperti teh dan kopi mulai pukul 14.00. Sebab, kafein baru dapat dicerna oleh tubuh normalnya sekira 8 jam. Sementara itu, kafein adalah salah satu stimulan yang bisa mencegah Anda cepat tidur nyenyak dan berkualitas. Jangan sampai jam tidurmu terganggu karena banyak efek buruknya.
4. Olahraga 20 menit sehari
Latihan sederhana bisa membantu Anda selalu tidur nyenyak. Tidak usah memilih olahraga lari yang begitu melelahkan, tapi cukup berjalan kaki atau berjalan santai pada umumnya. Cara ini dijamin akan membantu mendapatkan tidur nyenyak yang sangat berguna sekali.
5. Berhenti olahraga 4 jam sebelum tidur
Olahraga dapat menjaga otot dan tulang tetap kuat dan kesehatan kardiovaskular dengan baik. Para ahli mengatakan, berolahraga di siang hari akan menjadi pengantar tidur yang lebih baik dalam jangka waktu yang lebih lama. Sayangnya, orang kerap mengabaikan jam olahraga yang ideal. Banyak orang memilih olahraga di malam hari, padahal kegiatan itu dapat mengganggu jam tidur.
(Utami Evi Riyani)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
